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帶你認識糖尿病真正的營養(yǎng)禁忌

2014-12-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:耐力型運動員訓(xùn)練后需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存,少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料,能補充運動中丟失的糖原,對機體有益。

  我們隨便去個超市,就能買到很多種類繁多的美食。但是,這些食物并非都是對我們的身體有益處。在我們的飲食當(dāng)中,確實有不少應(yīng)該注意到的地方,其中有一些有益我們的營養(yǎng)知識,而另一些卻純屬誤傳。今天我們就一起來看穿那些誤傳的營養(yǎng)知識,讓你不用再如此小心翼翼地進食。

  不是所有的“營養(yǎng)禁忌”都是真實的,要擦亮眼睛哦!

  “神話”1、吃碳水化合物會讓人長胖

  實話實說:適當(dāng)?shù)財z入含碳食物不會直接導(dǎo)致體重增加。機體利用碳合成能量,長期不攝入含碳食物會出現(xiàn)疲乏無力。

  “神話”2、每天喝2升水

  實話實說:你需要補充每天從呼吸、糞便及出汗丟失的水分,但是沒有必要喝總共2升的水。因為很難測量每天你通過食物和飲料攝入的水分。但如果你的尿液是黃色透明的,那你處于一個好的狀態(tài),沒必要多飲水;如果尿液渾黃,那得多喝水。

  “神話”3、棕色谷物是全營養(yǎng)谷物

  實話實說:棕色的顏料和添加劑可讓一般的食物冒充全營養(yǎng)谷物。買這類食物時要認清標(biāo)簽以確保是全營養(yǎng)的谷物,每天要攝入相當(dāng)于100克全營養(yǎng)谷物的食物,以減少患心臟病,糖尿病及中風(fēng)的風(fēng)險。

  “神話”4、吃蛋會升高膽固醇

  實話實說:有人說蛋黃在所有食物中含膽固醇最高。然而,食用適量的蛋,這一點膽固醇還不足以對健康構(gòu)成危害。研究表明,每天吃一個蛋不會升高膽固醇水平,蛋是體內(nèi)營養(yǎng)的重要來源。

  “神話”5、所有酒都是有害的

  實話實說:再次強調(diào),適量是關(guān)鍵。飲少量葡萄酒及啤酒被認為是適量的,不會對健康成年人的身體帶來任何有害影響。酒精是一種抗凝劑,紅葡萄酒還是種抗氧化劑,所以每天飲入少量是有益健康的。

  “神話”6、每個人都有必要補充維生素

  實話實說:如果你吃各種水果、蔬菜、谷物,同時適當(dāng)?shù)氐椭偷鞍罪嬍臣盁崃繑z入,就沒有必要補充維生素。懷孕者或營養(yǎng)障礙的病人需要特定維生素的補充。

  “神話”7、要大塊肌肉須攝入額外蛋白

  實話實說:恰恰相反,攝入額外的蛋白對膨脹肌肉沒用,除非你在攝入的同時做大量力量訓(xùn)練。但食物因素會增加代謝,為了排除過剩的蛋白,機體會超負荷工作,導(dǎo)致可悲的結(jié)果。

  “神話”8、腸易激綜合癥不宜食含纖維食物

  實話實說:膳食纖維包括兩種:一種是可溶的,一種是不可溶的。腸易激綜合癥的病人不宜食含不可溶性纖維的食物,然而可溶性纖維易被吸收,能防止便秘。大多數(shù)谷物中都含有可溶性纖維。

  “神話”9、運動后立即吃東西有助長肌肉

  實話實說:耐力型運動員訓(xùn)練后需及時攝入碳水化合物補充糖原儲存,少量的蛋白加點飲料能增強這種作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物飲料,能補充運動中丟失的糖原,對機體有益。蛋白對長肌肉沒幫助,所以力量型運動員不需要運動后立即吃東西。

  “神話”10、低糖的飲食能防止2型糖尿病

  實話實說:食物含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由機體胰島素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高達峰值,但血糖高只是有糖尿病的一個標(biāo)志,而不是根本病因。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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