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2型糖尿病友減肥2招巧搭配

2014-11-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動偏大的病友可以增加到7兩)。

  對于2型糖尿病病友來說,如果因為肥胖而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積,危害是十分明顯的:脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平(正常人每日胰島素的總需要量為40~50單位,而肥胖的2型糖尿病病友往往超過100單位)。而胰島負擔(dān)加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭。

  控制體重對2型糖尿病病友尤為重要。那么,對于2型糖尿病并合并肥胖的糖尿病患者來說,首先減肥及控制飲食是關(guān)鍵。那么對于肥胖的2型糖尿病患者該如何進行體重的控制呢?通常2型糖尿病肥胖患者可以通過以下2個方面減肥計劃:

  1、適當(dāng)運動

  對于大部分病友來說,適當(dāng)運動是最經(jīng)濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病,冠心病、糖尿病腎病,視網(wǎng)膜病變、新發(fā)生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做適量運動。

  運動時間:宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運動30~60分鐘。每周3~5次。

  運動方式:宜循序漸進,最好選擇快步走(60~80米/分鐘)、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動,運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導(dǎo)致心、腦供血不足,產(chǎn)生不良后果。運動量是否適宜的判定:微微出汗,稍感疲勞,休息10分鐘后疲勞緩解,次日精力充沛,心情愉快。

  運動的安全:穿寬松的衣服、鞋襪,帶好水、糖果,急救卡(寫清姓名,年齡、疾病診斷,家人聯(lián)系電話、就診醫(yī)院、發(fā)生意外時的搶救措施)。運動前充分活動各個關(guān)節(jié).以免扭傷關(guān)節(jié)。運動后做好整理活動,及時擦干汗液,避免著涼。

  2、控制飲食

  (1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。每日應(yīng)食用4~6兩(部分身材偏高、偏瘦,體力活動偏大的病友可以增加到7兩)。

  (2)肉蛋奶是蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的主要來源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內(nèi)臟。每日1個雞蛋,半斤奶、3兩精瘦肉(或4兩魚、蝦)。

  (3)蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的主要來源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。每日不少于1斤。

(實習(xí)編輯:謝運勝)

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