酸的食物一定含糖低嗎？

2014-10-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：由于一些糖尿病患者戒酒和甜味飲料，在外就餐時可能會選擇橙汁、酸棗汁、酸梅汁等酸味果汁飲料，但由于這些飲料都添加有白砂糖及食品添加劑,對健康不利。

　　對于糖尿病患者來說，影響血糖水平的主要因素是食物中的糖分(即碳水化合物)，與有機酸無關(guān)。不能僅僅根據(jù)食物的口味來判斷食物中含糖的多少。

　　對糖友而言，限糖是生活中必須的任務(wù)，所以面對甜的食物，大多數(shù)糖尿病患者總是望而生畏，甚至視其為“敵人”，認(rèn)為甜的食物是引起糖尿病的罪魁禍?zhǔn)?。于是轉(zhuǎn)變飲食策略棄“甜”投“酸”，改成吃酸的食物，認(rèn)為酸的食物既沒有甜味食物那么高的含糖量，又能刺激食欲、滿足口福，乃一舉兩得之事，何樂而不為呢？但酸的食物含糖量就一定低嗎？

　　酸味水果糖分不一定低

　　水果中均含有一定量的糖和有機酸，由于含量及種類的不同而呈現(xiàn)出不同程度的酸味和甜味，有些食物偏酸些，有些食物甜些。水果中含糖量為5%～20%，而有機酸含量僅為0.2%～3%，但由于某些有機酸如檸檬酸入嘴即達(dá)最高酸感,往往易掩蓋糖類所帶來的甜味而呈現(xiàn)酸味,因此，酸的物質(zhì)并不代表其含糖量少，只是其酸味物質(zhì)的酸感較重罷了，吃多了同樣會對血糖產(chǎn)生不利影響。因此,酸味食物的糖分不可忽視,如酸棗雖酸，但其含糖量高達(dá)73.3%，約為蘋果的6倍；雖然話梅和山楂果丹皮等果脯酸里透著甜，但由于經(jīng)過糖腌漬等加工過程，其含糖量更高，幾乎是甜味品的集合。

　　不能多喝酸飲料

　　由于一些糖尿病患者戒酒和甜味飲料，在外就餐時可能會選擇橙汁、酸棗汁、酸梅汁等酸味果汁飲料，但由于這些飲料都添加有白砂糖及食品添加劑,對健康不利。如100毫升鮮橙多的含糖量為10.9克，與100克橙子的含糖量(為11.1克)相差不多,但其他營養(yǎng)素的含量遠(yuǎn)不如橙子多,更何況喝100毫升橙汁飲料比吃100克橙子快得多，不自覺中易攝入較多糖分，因此,還是盡量選擇吃新鮮的、原汁原味的水果。

　　不能根據(jù)口味判斷食物的含糖量

　　眾所周知，一般含糖量高的食物使血糖波動較大，但即使含等量糖分的食物對血糖的影響也相差甚遠(yuǎn)，因糖分種類的不同其血糖生成指數(shù)(GI)也不同。所謂血糖生成指數(shù)，即食物中的碳水化合物進(jìn)入人體后經(jīng)消化分解為單糖，進(jìn)入血液循環(huán)從而影響血糖水平，它反映了食物升高血糖的速度與能力。如西瓜雖然含糖量僅為0.3%，但其GI為72，屬于高GI食物；橘子的含糖量雖然比蘋果略低，但其GI要高于蘋果、梨；木糖醇雖然味道很甜，,但其GI僅為19，因此,不能根據(jù)食物的口味來判斷其含糖量高低。

(實習(xí)編輯:謝運勝)