護(hù)發(fā)防脫，你需要這份食譜

2017-05-03 來(lái)源：優(yōu)麥醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人體若沒(méi)有足夠蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會(huì)停止生長(zhǎng)。如果沒(méi)有新生發(fā)，而老化頭發(fā)開(kāi)始脫落，就會(huì)頭發(fā)稀疏?？蓮娜忸惈@取蛋白質(zhì)，雞肉或火雞的瘦肉更好，因?yàn)樗鼈儽扰Ｈ夂拓i肉含有更少的飽和脂肪。

　　誰(shuí)都想擁有一頭濃密有光澤的秀發(fā)，但現(xiàn)代人生活繁忙、壓力大，一不小心就秀發(fā)變枯草，梳頭哐哐掉。保養(yǎng)頭發(fā)可從日常飲食做起，以下食物可為你的頭發(fā)提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。

　　魚(yú)類

　　魚(yú)類，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯖魚(yú)富含健康的ω-3脂肪酸。人的身體無(wú)法自己生產(chǎn)此類健康的脂肪酸，所以必須從食物或補(bǔ)充劑攝取。ω-3脂肪酸有助于遠(yuǎn)離疾病，幫助頭發(fā)生長(zhǎng)，并保持光澤和飽滿。

　　菠菜

　　如同許多深綠色葉菜，菠菜富含神奇的營(yíng)養(yǎng)成分。它含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C，這些都是有益頭皮和毛發(fā)健康的營(yíng)養(yǎng)素。菠菜可以幫助保持頭發(fā)滋潤(rùn)，防止折斷。此外，芥蘭也是另一個(gè)有益頭發(fā)健康的綠葉菜。

　　番石榴

　　番石榴可以防止頭發(fā)斷裂。這種熱帶水果富含維生素C，可以保護(hù)頭發(fā)不斷裂。一杯番石榴有377毫克維生素C，四倍于每日最低推薦量。

　　含鐵谷物

　　含鐵谷物防掉發(fā)。攝入過(guò)少的鐵可導(dǎo)致脫發(fā)。一些谷物、強(qiáng)化谷類、面食、大豆和扁豆等含鐵較多，其它如牛肉、貝類、動(dòng)物內(nèi)臟等食物也富含鐵。

　　家禽瘦肉

　　人體若沒(méi)有足夠蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會(huì)停止生長(zhǎng)。如果沒(méi)有新生發(fā)，而老化頭發(fā)開(kāi)始脫落，就會(huì)頭發(fā)稀疏。可從肉類獲取蛋白質(zhì)，雞肉或火雞的瘦肉更好，因?yàn)樗鼈儽扰Ｈ夂拓i肉含有更少的飽和脂肪。

　　紅薯

　　紅薯讓頭發(fā)有光澤。干燥的頭發(fā)會(huì)失去光澤，紅薯富含抗氧化劑β胡蘿卜素，人體可將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于防止頭發(fā)干燥無(wú)光澤。維生素A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂，也可防止頭發(fā)干燥。富含β胡蘿卜素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

　　肉桂

　　肉桂其實(shí)就是我們常說(shuō)的桂皮，除了在中餐中作為一味重要的調(diào)料，在燕麥粥、烤面包或咖啡上撒點(diǎn)肉桂，有助于血液循環(huán)，為頭發(fā)毛囊?guī)?lái)氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

　　雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)和鐵，還有豐富的B族維生素，有助于頭發(fā)生長(zhǎng)。缺乏此類維生素會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。這些維生素也有助于防止指甲變脆。

　　牡蠣

　　牡蠣含有豐富的鋅。如果在飲食中沒(méi)有足夠的這種礦物質(zhì)，可導(dǎo)致脫發(fā)，甚至睫毛脫落。鋅元素是人體毛發(fā)生長(zhǎng)不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。牛肉、螃蟹、龍蝦和強(qiáng)化谷物中都富含鋅。