1.調(diào)整好心情

　　脫發(fā)現(xiàn)象雖然沒有給人的體質(zhì)上帶來什么痛苦,不會給生活、工作造成困難，但是它的發(fā)生往往給人增加精神上的無形壓力，睡眠不安穩(wěn)，飲食無心都是曾經(jīng)遇到過的情況。首先，如果發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)的現(xiàn)象，不要驚慌失措，最重要的一步先要走好，就是及時調(diào)整好自己的心態(tài)，消除不必要的緊張情緒，通過前面的帖子我們也知道了，脫發(fā)是可以治療好的，沒有必要為了一時的不快而導(dǎo)致病情的加重。脫發(fā)最重要也是最首要的因素也常常與工作學(xué)習疲勞有關(guān)，早早關(guān)燈，喝杯熱牛奶，獎勵自己一個甜夢鄉(xiāng)，何樂而不為呢？

　　2.合理攝取營養(yǎng)素

　　脫發(fā)的發(fā)生在一定程度上也與飲食中的某些營養(yǎng)素失衡有關(guān)。通過長期實踐，人們認識到，沒有一種天然食物能包含人體所需要的各種營養(yǎng)素，也滅有任何單一的營養(yǎng)素具有全面的營養(yǎng)功能。例如牛奶、雞蛋都是大家所熟知的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，但前者缺少鐵，后者缺少維生素C，因此，只有通過多種營養(yǎng)素的協(xié)調(diào)配合，才能發(fā)揮各自獨特的營養(yǎng)功能。原則上只要每日膳食中包括以下五大類食物：

　　A.谷類、薯類、干豆類

　　B.動物性食品如肉、禽、蛋、魚、乳等

　　C.大豆及其豆制品

　　D.蔬菜，水果

　　E.動植物油脂、食用糖。

　　并輪流選用同一類中的各種食物，即可達到各種食物在營養(yǎng)成分上起到互補的作用。

　　3.局部按摩

　　用雙手十指在頭皮上向前或向后梳理頭皮頭發(fā)，又稱“梳頭療法”。通?？捎杉胰耸┬?，每天進行數(shù)次，每次五分鐘作用。用力大小以感覺舒適、脹熱為度。通過頭皮的梳理按摩，起到行氣活血，理筋順絡(luò)之功效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，適當?shù)厥崂眍^皮，可以促進頭部頭皮內(nèi)毛細血管的血液循環(huán)，改善毛囊內(nèi)毛乳頭營養(yǎng)狀況，有助于毛囊內(nèi)生發(fā)功能的恢復(fù)。

　　4.選用合適的洗發(fā)香波

　　洗發(fā)香波是目前應(yīng)用最為廣泛的毛發(fā)護理產(chǎn)品，它之所以能夠很快取代皂類產(chǎn)品，因為其有以下優(yōu)點：

　　A.較皂類產(chǎn)品更加溫和

　　B.產(chǎn)生泡沫豐富，去污能力較強

　　C.容易清洗，不會在頭發(fā)上留下沉淀物，使頭發(fā)保持其自然的光澤。

　　但只有了解怎樣正確地選擇和使用，才能達到滿意的效果。

　　選擇合適自己的洗發(fā)香波，掌握正確的洗發(fā)過程，并保持適宜的洗發(fā)頻率，具體頻率應(yīng)根據(jù)每個人的頭皮和發(fā)質(zhì)情況而定，油性發(fā)質(zhì)每天或隔天一次，干性發(fā)質(zhì)沒延長到每周一到兩次。

　　據(jù)研究，使用質(zhì)量可靠的洗發(fā)香波，即使經(jīng)常使用，也不會損傷頭皮和頭發(fā)，更不會引起頭發(fā)脫落。

　　秋季樹木落葉、人落頭發(fā)是一種自然生理現(xiàn)象，其原因是秋季較干燥，水分得不到及時補充，導(dǎo)致皮脂腺分泌減少，引起毛發(fā)干枯及脫落。

　　另外，夏季的過頻洗頭、紫外線照射等也會造成秋季脫發(fā)。在脫發(fā)相對增多的秋季，應(yīng)注意頭發(fā)的保養(yǎng)，否則會使脫發(fā)加重。

　　關(guān)于頭發(fā)的保養(yǎng)，提出以下建議：

　　一、保持愉快，避免精神緊張。精神壓抑、焦慮不安會導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。應(yīng)經(jīng)常進行深呼吸，散步，做松弛體操等，以消除精神疲勞。另外，應(yīng)保證充足的睡眠，睡前用熱水泡腳不僅幫助入睡，同時也有利于頭發(fā)的養(yǎng)護。

　　二、要補充足夠營養(yǎng)。應(yīng)多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)的食品和維生素A、B、C以及蛋白質(zhì)較多的食品，少食油膩和辛辣等帶有刺激性的食品。

　　三、保持頭發(fā)的清潔。洗發(fā)劑要選用對頭皮和頭發(fā)無刺激性的，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽。洗頭的水不宜太熱或太冷，洗頭間隔時間最好2~5天，洗發(fā)的同時應(yīng)邊搓邊按摩。

　　四、多做頭部保健按摩。晚上臨睡前用梳子將頭發(fā)刷30下，這樣既可促進頭皮的血液循環(huán)，又能將頭發(fā)上黏附的塵垢刷掉，有利于生發(fā)、固發(fā)和增加頭發(fā)的光澤。他提醒，如果每天脫發(fā)超過100根，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。