遠(yuǎn)離胃癌的十大生活準(zhǔn)則

一般認(rèn)為只有中老年人才發(fā)生癌癥。但這種情況不符合當(dāng)前的發(fā)展趨勢(shì)。專家指出：大量資料表明，近些年來(lái)胃癌發(fā)病的年齡呈年輕化趨勢(shì)。據(jù)中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，胃癌發(fā)病以40歲～60歲年齡組居多，占到70%。但近年來(lái)，發(fā)病高峰已移至35歲～55歲年齡組，占到68%，特別是19歲～35歲青年人胃癌發(fā)病呈明顯上升趨勢(shì)，比上個(gè)世紀(jì)七十年代增加了一倍。因此，胃癌年輕化的問(wèn)題已引起人們的高度重視。胃癌是全球第4大惡性腫瘤，是第2大每年腫瘤相關(guān)性致死疾?。ㄋ劳雎始s10.4%）。由于生活方式等行為因素導(dǎo)致的危險(xiǎn)因素，在胃癌發(fā)生發(fā)展過(guò)程中被越來(lái)越重視。2008年約有一百萬(wàn)美國(guó)人確診為癌癥患者，35%以上的癌癥可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食及減肥得到預(yù)防。對(duì)于遠(yuǎn)離胃癌，我們應(yīng)該遵守的十條生活準(zhǔn)則是：

1、食物清淡，低鹽少調(diào)料，忌過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高鹽飲食會(huì)增加胃酸分泌，且會(huì)增加

胃癌風(fēng)險(xiǎn)。我們的胃很嬌嫩，如果反復(fù)強(qiáng)烈地刺激它，經(jīng)常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物，黏膜血管會(huì)急劇收縮或擴(kuò)張，對(duì)消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地?fù)p傷、修復(fù)過(guò)程中，就容易引發(fā)癌變。

亞硝胺類化合物是公認(rèn)的強(qiáng)致癌物，腌制食品、發(fā)霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素，要避免食用。

2、多吃天然新鮮的食物，避免過(guò)于粗糙的食物，少吃加工食品，尤其是加工休閑零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏，是食道癌、

胃癌高發(fā)區(qū)居民飲食的共同特點(diǎn)。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物，可以降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

加工食品通常含有大量調(diào)味料、鹽、糖、添加劑等，對(duì)健康無(wú)益。

3、選擇易消化的食物，細(xì)嚼慢咽，食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼后再下咽

我們的牙齒是切割工具，就是為了把食物切碎嚼爛的，而胃里沒(méi)有長(zhǎng)牙齒。所以如果吃東西時(shí)狼吞虎咽不細(xì)加咀嚼，就會(huì)把大塊的食物送到胃中，增加胃的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)此以往，胃將不堪重負(fù)。

4、吃粥，但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛，米中的淀粉溶入了水中，達(dá)到了“水***融”的狀態(tài)，容易消化吸收。

泡飯的狀態(tài)不同：米是米水是水。而在吃泡飯時(shí)人們大多會(huì)和吃粥一樣，不多加咀嚼就下咽，從而給胃帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)，所以常吃泡飯比較傷胃。

5、遠(yuǎn)離煙酒濃咖啡

煙酒濃茶咖啡都對(duì)消化道都有很大的刺激性，會(huì)損傷胃黏膜，引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

吸煙是

胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，哪怕生活中其他方面都非常合理健康，吸煙也是多種疾病的誘因。

酒精則會(huì)使胃黏膜產(chǎn)生紅斑和腐爛損傷，會(huì)刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

如果已經(jīng)有消化道潰瘍，咖啡會(huì)加重，消化不良癥狀和胃酸分泌。

6、放松心情，減輕壓力

心理因素對(duì)健康有非常大的影響。持續(xù)過(guò)度的精神緊張、情緒激動(dòng)和

抑郁等精神因素，會(huì)對(duì)潰瘍的發(fā)生和復(fù)發(fā)有一定的促進(jìn)作用。

壓力過(guò)大會(huì)引起胃酸分泌過(guò)多，粘膜修復(fù)能力下降。情緒、心態(tài)都會(huì)引起胃腸癥狀，長(zhǎng)期的不良情緒也會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病導(dǎo)風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

7、注意保暖

秋冬季節(jié)天氣寒涼，也是胃病的高發(fā)期。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果不注意保暖，就會(huì)引發(fā)胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。

有消化道疾病的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣物。愛(ài)美女性也要注意，不要為了愛(ài)美穿得過(guò)短過(guò)少。

8、飲食規(guī)律，三餐定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，均衡營(yíng)養(yǎng)

很多人的胃病都是吃出來(lái)的，是長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、食物不合理造成的，不良飲食習(xí)慣會(huì)引起多種消化道疾病。

要想身體健康，好好吃飯、規(guī)律飲食非常關(guān)鍵。

9、適量運(yùn)動(dòng)

生活不規(guī)律的人往往運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足。運(yùn)動(dòng)增加體質(zhì)，可整體提高人體免疫力，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

所以要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不僅飲食要注意，更要重視運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處。

10、有不適及時(shí)就診，定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺(jué)得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡檢查；如果已經(jīng)有消化道疾病，則要聽(tīng)從醫(yī)生建議做相應(yīng)的檢查。千萬(wàn)不要自己給自己下藥或置之不理。

總的來(lái)說(shuō)，就是要合理飲食，規(guī)律生活，適量運(yùn)動(dòng)，以及良好心態(tài)。