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腰椎間盤就是這樣被你“坐”突出的!

2017-11-24 來源:權(quán)健腫瘤醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。

   “忙了一天,我有點腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內(nèi)心獨白。

 
  千萬別忽視這種小痛,長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰。
 
  骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出常被認為是老年病,但臨床上經(jīng)常能看到一些30歲的人“腰齡”已經(jīng)50歲,全面檢查后才發(fā)現(xiàn),腰椎已經(jīng)提前退化或椎間盤突出。
 
  年輕人患腰椎病增多,大多和壞生活習慣脫不了干系。我們采訪多位權(quán)威專家,教你護好自己的腰板。
 
  姿勢不對,“坐”出腰椎病

  什么是腰椎間盤突出
 
  脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。
 
  穿不對鞋
 
  穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態(tài)不穩(wěn),體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。
 
  研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
 
  不控制體重
 
  過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生更大負荷。
 
  運動不當
 
  堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現(xiàn)腰椎間盤突出。
 
  建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。
 
  腰部受涼
 
  寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。
 
  冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫(yī)生指導下,加個護腰。
 
  過度按摩
 
  按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關(guān)節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。
 
  一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。
 
  床墊太軟
 
  床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
 
  床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
 
  護腰椎,專家推薦兩類運動
 
  對健康的人來說,下列運動有助于養(yǎng)護腰椎。

  1. 健步走
 
  走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調(diào)性,保持腰椎的生理曲度。
 
  走路時應(yīng)盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。
 
  2. 游泳
 
  游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。
 
  長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。
 
  建議量力而行,一周游泳2次以上。
 
  腰椎間盤突出患者,這樣運動
 
  已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。根據(jù)病情的輕重,可選擇保守治療,如服用消炎止痛藥,熱敷、按摩、牽引、理療;微創(chuàng)手術(shù);開刀手術(shù)治療等。
 
  建議在正規(guī)治療的前提下,進行一些輔助鍛煉。
 
  1. 飛燕式
 
  腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
 
  2.臀橋式
 
  10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。
 
  3. 深蹲式
 
  5~10個為一組,每次做1~2組。
 
  4. 平板支撐
 
  每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
 
  有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利。
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