作為“舌尖上的民族”，每個中國人都是一本行走的菜譜，只有你想不到的，沒有吃不到的。但是，吃不對可能引發(fā)30多種癌癥，其中有5種與中國人關(guān)系最為密切。

　　吃出來的5種癌癥

　　腸癌：吃菜少吃肉多

　　現(xiàn)代人吃肉太多，吃菜太少，容易出現(xiàn)便秘和膳食不平衡。長期便秘，會迫使腸道反復(fù)吸收有害物質(zhì)，誘發(fā)腸癌。

　　建議：大家吃肉和吃菜的比例最好在1∶5~1∶4之間，并且每天吃50~100克雜糧。

　　口腔癌：煙酒不離口

　　世界癌癥研究基金會報告稱，40%以上的口腔癌與酒精有關(guān)。而吸煙是40歲以下人群罹患口腔癌的禍?zhǔn)?。此外，常?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/kqpd/819202.html" name="InnerLinkKeyWord">檳榔也會增加口腔癌風(fēng)險。

　　肺癌：高溫烹調(diào)

　　國人喜愛煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式，一旦沒控制好油溫，就會產(chǎn)生大量夾雜致癌物質(zhì)的油煙，再加上很多廚房通風(fēng)不佳，人體吸入后便增加患肺癌風(fēng)險。

　　建議：多采取蒸、煮、燉、汆等低溫烹調(diào)。

　　胃癌：愛吃腌制食品

　　短期腌制的蔬菜所含亞硝酸鹽過高，這一物質(zhì)具有毒性，還可能和蛋白質(zhì)食品中的胺類物質(zhì)合成致癌性較強的亞硝胺。

　　另外，腌制食品往往較咸，而攝入過量高鹽食物會對胃黏膜造成直接刺激，更易發(fā)生胃炎或潰瘍增加癌變風(fēng)險。

　　建議：少吃腌制食品，腌制時間不足1個月的蔬菜建議別吃。

　　乳腺癌：高脂肪高熱量飲食

　　喜歡吃煎炸食物、加工肉制品等高脂肪、高熱量食物的女性，患乳腺癌風(fēng)險更高。

　　建議：女性每天吃肉不超二兩，并保證吃夠1斤蔬菜、半斤水果，30~50克大豆及其制品。

　　5個字把癌癥擋在門牙外

　　吃”粗“

　　食物中缺乏膳食纖維是近年來癌癥患者增多的重要原因之一，加工越精細(xì)，膳食纖維損失越多。

　　富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食;香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、茭白等蔬菜；石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果；黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅果。

　　吃”淡“

　　少吃高脂肪、動物蛋白類食品，以天然清淡果蔬為宜，適當(dāng)控制鹽攝入。對于愛吃肉的人，每周紅肉的攝入量要少于500克，盡可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50~100克以內(nèi)，每周只吃2~4次。

　　食鹽和鹽腌食物可能增加胃癌的發(fā)生率，每人每天吃鹽最好別超過5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。比如，超市食品中的薯片、泡面，北方人下館子愛吃的紅燒菜、燉菜、老鴨湯等。

　　吃”雜“

　　預(yù)防腫瘤，并不需要什么靈丹妙藥，也不需要名貴藥材，關(guān)鍵在于平衡飲食，不挑食，葷素搭配，忌燥熱及過分寒涼食物。

　　只要配合得好，紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。美國癌癥研究協(xié)會曾明確表示：并不推薦任何一種具體的抗癌食物，而是建議食譜有2/3以上的食物來自于蔬菜、水果、全谷以及豆類。

　　吃”少“

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，“每頓都吃得很飽”和“基本上只吃八分飽”的人相比，前者患癌的概率更大。暴飲暴食的同時，如果還酗酒、吸煙，那更給身體雪上加霜，食管癌、胃癌、胰腺癌等消化系統(tǒng)腫瘤都與此有關(guān)。

　　吃”爛“

　　除新鮮水果、蔬菜外，其他食物應(yīng)煮爛、煮熟。意大利一項研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜素、番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，反而比生吃更能保護身體免于癌細(xì)胞侵襲。

　　尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、西紅柿，以及西蘭花和十字花科蔬菜等。以西蘭花為例，加熱到60℃最理想，能最大限度發(fā)揮其抗癌活性，減少患食管癌、胃癌、肺癌、膽囊癌和皮膚癌的危險。