世界杯精彩賽事即將開(kāi)始，瞬息萬(wàn)變的球賽扣人心弦，讓眾多球迷徹夜狂歡著迎接每一場(chǎng)球賽。但是，球賽雖好，卻熬夜傷身，不僅犧牲了睡眠還損害了健康，不免讓人擔(dān)心。京科肝泰醫(yī)院在此溫馨提醒您在接下來(lái)比賽期間要注意的養(yǎng)生飲食問(wèn)題！

均衡飲食存能量

熬夜時(shí)的保健預(yù)防取決于日常的均衡飲食。適當(dāng)補(bǔ)充熱量，應(yīng)多食水果、綠色蔬菜、肉、蛋等蛋白質(zhì)高的食品補(bǔ)充體力。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽和其他B族維生素，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，有益緩解疲勞和精神緊張。動(dòng)物肝臟、魚(yú)、大豆食品及蔬果中含維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

自制飲品療效強(qiáng)

連續(xù)熬夜不利于肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對(duì)改善視力有幫助。所以在熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態(tài)，也有益于第二天的工作。“黃瓜+獼猴桃+蘋(píng)果+芹菜”組合，這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來(lái)的肝臟排毒不暢的情況。

清茶一杯益健康

人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力，緩解因過(guò)度關(guān)注賽況引起的精神緊張。熬夜時(shí)可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。

咖啡啤酒控制量

喝咖啡、啤酒看世界杯是很多球迷最愜意的事。但咖啡雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，維生素B的缺乏會(huì)使人疲憊。因此，喝咖啡每天最好不要超過(guò)4杯。世界杯期間正值夏季，很多人喜歡在戶外喝冰鎮(zhèn)扎啤，但是對(duì)于腸胃不好的人，喝太多冰鎮(zhèn)扎啤會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)胃炎、腸炎。因此喝咖啡飲啤酒應(yīng)適量。

看世界杯時(shí)，您是否也在向往綠蔭場(chǎng)上的奔跑，揮汗如雨后的釋然，使生活的煩惱與工作的壓力全部釋放？麗湯首山溫泉旅游度假區(qū)可滿足您這一夢(mèng)想，少了奔跑后的疲憊，汗如雨下后的不適，這里的養(yǎng)生產(chǎn)品不僅讓您輕松擺脫煩惱壓力，更能讓您的亞健康身體得到調(diào)理，讓身心得到撫慰，貼近自然的感受自由時(shí)刻。

2018世界杯

其中一些熱門(mén)比賽都在凌晨時(shí)間，廣大球迷又要熬夜看球、為心儀的球隊(duì)加油吶喊了。隨著世界杯的開(kāi)幕，血液不合格的球迷將會(huì)增多，其中大部分表現(xiàn)為轉(zhuǎn)氨酶升高。對(duì)于肝臟本身就有問(wèn)題的球迷而言，看球要有節(jié)制，不建議通宵熬夜看球。

黃主任指出，轉(zhuǎn)氨酶是人體代謝過(guò)程中必不可少的“催化劑”，主要存在于肝細(xì)胞內(nèi)。當(dāng)肝細(xì)胞發(fā)生炎癥、壞死或水腫等，造成肝細(xì)胞受損時(shí)，轉(zhuǎn)氨酶便會(huì)釋放到血液里，使血清轉(zhuǎn)氨酶升高。肝炎的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)某項(xiàng)轉(zhuǎn)氨酶嚴(yán)重偏高的情況。而失眠、熬夜同樣也可能出現(xiàn)短期轉(zhuǎn)氨酶升高的現(xiàn)象，則多不為人所知，很多人往往在體檢時(shí)才突然察覺(jué)。

為何看球賽熬夜會(huì)影響轉(zhuǎn)氨酶數(shù)值呢？黃主任指出，這是因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和腸道菌群失衡，一些細(xì)菌的毒素會(huì)進(jìn)入肝臟引起肝細(xì)胞損傷，使血清轉(zhuǎn)氨酶升高。很多人都知道熬夜后臉色蠟黃、損傷皮膚，也是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂和腸道菌群失衡的原因。此外，黃主任強(qiáng)調(diào)，有乙型肝炎或肝硬化的患者，內(nèi)分泌紊亂可增加乙肝病毒復(fù)制，導(dǎo)致肝炎活動(dòng)；腸道菌群失衡可能導(dǎo)致肝臟失代償，出現(xiàn)腹水和自發(fā)性腹膜炎。

此外，黃主任還說(shuō)，除肝臟外，體內(nèi)其他臟器組織也含有一定數(shù)量的轉(zhuǎn)氨酶，當(dāng)其他臟器發(fā)生炎癥或受損時(shí)，如心肌炎、腎盂炎、肺炎、肺結(jié)核、敗血癥、膽囊炎、流感、感冒等疾病時(shí)，亦可見(jiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高。一些非病理性原因，除了本文所講的熬夜，還有懷孕、劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)于勞累或檢查前晩吃過(guò)油膩食物、飲酒等，都可能引起輕度轉(zhuǎn)氨酶高。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高時(shí)，不要恐慌，也不可掉以輕心，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步追查原因。

最后，黃主任提醒，雖然經(jīng)常熬夜引起的轉(zhuǎn)氨酶升高通常是暫時(shí)性的，注意休息一兩個(gè)星期就能恢復(fù)；但是，乙型肝炎或肝硬化的患者，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，可能誘發(fā)嚴(yán)重的肝臟疾病。

肝病朋友平時(shí)應(yīng)該多了解一些肝病常識(shí)，做好預(yù)防保健措施，也是防治肝病的重要方法。