脂肪肝患者該如何進行合理運動？

　　方式合理

　?。?）脂肪肝患者宜選擇中等強度的有氧運動。在這個大原則下，大家可以根據(jù)自己的興趣愛好及作息時間合理安排自己喜歡的運動方式。

　　在確定合理的運動方案之前，最好做全面的體檢，對于老年人尤其要注意。

　　因為脂肪肝患者容易合并有心腦血管系統(tǒng)疾病，有些運動并不適合，因此體檢是必要的。對于老年人，步行是最好的運動方式。

　?。?）運動過程中要注意循序漸進，逐漸增加運動量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強度范圍以內(nèi)。

　　另外，老年患者最好不要離家太遠，最好和其他朋友一起運動。老人還應(yīng)隨身攜帶急救藥品及健康記錄卡，以防出現(xiàn)意外情況。

　　強度適當(dāng)

　　常規(guī)的有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩等，脂肪肝患者都可以選擇。

　　最佳運動方式為大步快走，每次至少走3公里。

　　脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏確定適當(dāng)?shù)倪\動量，運動后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。

　　鍛煉后如果有輕度疲勞感，但是精神好，體力充沛，食欲、睡眠俱佳，說明運動量合適。

　　每次運動持續(xù)30～60分鐘，每周堅持至少3～5次。

　　運動前適當(dāng)熱身5～8分鐘，活動四肢關(guān)節(jié)、頸腰，以防肌肉、韌帶損傷，運動后不要馬上坐臥休息，應(yīng)適當(dāng)放松，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)至運動前的水平。

　　運動需要循序漸進，更需要堅持。脂肪肝患者運動時，即便沒有達到“立竿見影”的效果，但也要堅持下去。