女生都是非常注重自己的外表的，所以她們日常都會食用很多的護膚品或者是化妝品，來改善自己的不足，想讓自己看上去更加漂亮一些。但是化妝品和護膚品往往只能改變我們的肌膚表層，不能進入到我們的肌膚深層。因此今天小編要跟你們介紹幾款美白食譜，這些美白方能滿足你一天的美白食譜，讓你通過飲食就能白起來，并且是由內到外的白起來。

1、山藥青筍炒雞肝

這是一道適合身體虛弱的mm食用的滋補美食。山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，可以健腎益氣、補精強脾。雞肝雖然是動物的肝臟，但一點都不必肌肉營養(yǎng)差，反而含有大量的鐵、鋅、銅、維生素a和b族維生素等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品。而青筍則富含膳食纖維，能通便、補氣，是很好的美容蔬菜。

2、羅漢果煲雞湯

要準備的材料是羅漢果2個，母雞1只，紹酒10克，適量的姜蔥和味精以及鹽。首先把雞宰殺后，去毛、內臟及爪；而姜則切好片，蔥切段。把雞肉、羅漢果、姜、蔥、紹酒放入煲內，加水2500毫升，等到快煮熟的時候再放入鹽和味精，盡量煮的時間久一點。

3、冰糖芝麻銀耳羹

先準備好材料，黑芝麻30克，銀耳和冰糖各20克，黑芝麻去雜質再炒香；銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片；冰糖打碎成屑。然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內，加清水500毫升，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘，就可以食用啦！

4、桂銀耳燉雪蛤

材料是桂花、銀耳冰糖各20克，10克的雪蛤，首先把桂花洗凈去雜質；銀耳用溫水發(fā)2小時，去蒂頭、雜質，撕成瓣；雪蛤用溫水發(fā)透，洗凈并剁碎；冰糖打碎成屑。最后把桂花、雪蛤、冰糖、銀耳同放燉鍋內，加入500毫升的水，用水煮沸，然后用文火燉煮35分鐘左右，等稍微等一下就可以拿出來食用了。

5、桂花枸杞粥

材料是：枸杞和桂花10克，大米100克，15克的白糖，首先把桂花洗干凈，大米也淘洗干凈；然后枸杞去掉果柄和雜質并洗干凈，最后把桂花、枸杞子和大米一起放在鍋內，加入適量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分鐘，要吃的時候再加入白糖，味道更鮮美噢！

通過上文的一天的美白食譜，我們可以知道，美白這件事情需要從身體內開始調理，這樣才能真正的改變我們的膚色，才不會讓自己永遠頂著一張蠟黃或者是蒼白的臉。當然，如果你想盡快看到美白的效果，除了內服，你還可以結合外敷的方法。你可以多給自己的皮膚補水，比如敷面膜，皮膚的水分充足了，自然就會看起來有光澤，也會變得更加白。