女子一生經歷的經、孕、產、乳四個時期，月經以血為基礎，孕期以血養(yǎng)胎，分娩賴氣血化為產力，產后乳汁與血同源，方方面面均以血為用。那么，如何看出女人氣血不足呢？日常又該如何調養(yǎng)氣血呢？下面，就一起來看看吧。

三字看出女人氣血不足

女性應格外注意調養(yǎng)氣血，同時要知道氣血不足有哪些關鍵表現(xiàn)。概括來說，分黃、累、冷三步。

1、黃

氣血對人體肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。皮膚白里透紅、有光澤，代表氣血充足，反之，皮膚暗沉發(fā)黃或發(fā)暗發(fā)青，表明氣血不足。女子心思細膩，常受情志因素困擾而導致肝郁。五行中肝屬木，脾屬土，肝木克脾土，肝郁日久克脾導致脾虛，也會出現(xiàn)面色萎黃。這是氣血虛弱最輕的一種表現(xiàn)。

2、累

現(xiàn)代生活中，不少中年女性工作家庭兩頭需要操心，容易思慮過度。中醫(yī)認為，心力過勞會損傷脾氣，脾為氣血生化之源，后天之本，脾氣虛則氣血不足，使得女性氣血更虛。同時，脾在體合肌肉、主四肢，脾氣虛則必致肌肉瘦削、軟弱無力；人體的四肢，也需要脾胃運化的水谷精微來濡養(yǎng)，若脾失健運，布散無力，四肢營養(yǎng)不良就會出現(xiàn)四肢倦怠乏力，易疲勞，使人覺得總是很累。

3、冷

怕冷是氣血不足的嚴重表現(xiàn)之一。腎為先天之本，藏精，主生長發(fā)育與生殖，腎中精氣對機體各個臟腑組織器官有推動、溫煦作用，腎陽虛則會出現(xiàn)形寒肢冷、腰膝冷痛等癥狀。臨床中發(fā)現(xiàn)，過早性生活、性生活過度、過多的產育（目前主要指流產次數(shù)過多）均可導致耗傷腎精。中醫(yī)理論強調，精能生血，血能生精，故腎虛的人往往有血虛的表現(xiàn)。

調理肝脾腎補氣血

女性如果日常生活中經常出現(xiàn)以上三種情況，最好能在醫(yī)生的指導下，通過調理肝脾腎三臟的功能來補補氣血。

1.女性天生多愁善感，過度的情志變化會影響臟腑功能和氣血運行，所以生活中要懂得放下，學會舍得。遇到煩惱事，多傾訴，爭取溝通和理解。解決不了的暫時放下，不要憋在心里悶悶不樂。

2.暴飲暴食、過食生冷會導致脾胃虛弱，出現(xiàn)氣血不足，因此飲食要忌辛辣肥甘、寒涼的食物。同時，飲食要定時定量，晚餐不宜過飽，注意葷素搭配，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等易消化的食物。

3.生活上勞逸結合，要休息好，別熬夜。眼下天氣漸涼，特別怕冷的女性，白天可以沖泡枸杞菊花代茶飲，晚上用溫水泡泡腳，平時多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、動物內臟等補腎的食物。

三個小方養(yǎng)氣血

1、人參花煲湯補氣

一些女性常感到全身乏力、精神萎靡，走點路、干點活就氣喘吁吁，這是氣虛的表現(xiàn)。在此推薦一個小驗方：取核桃仁100克、豬腿肉400克、淮山藥（干）25克、芡實50克、人參花3~5朵。將核桃、淮山藥、芡實、人參花洗凈，瀝干水。豬腿肉斜切片，放入滾水中，大火煮3分鐘，取出。加適量清水用大火煮開，放入豬腿肉、核桃仁、人參花、淮山藥、芡實、生姜片，用中火煮40分鐘，加鹽調味即可。

2、桃花蜂蜜水補血

女性有臉色發(fā)黃、缺少光澤、皮膚干燥、頭發(fā)干枯、口唇和指甲發(fā)白等表現(xiàn)，一般可認定為血虛，就是體內的精血少了，全身臟腑經絡得不到充分滋養(yǎng)，類似于西醫(yī)所說的“貧血”?？捎锰一ǚ涿鬯徑猓喝?~5朵干桃花放入杯中，溫開水沖泡后，加入一勺蜂蜜，攪勻飲用，一周兩次。

需要注意的是，桃花蜂蜜水平時一周兩次即可，且經期不要飲用，否則會引起月經量增多。

如果因血虛導致面色暗沉，也可嘗試將3朵桃花磨碎成細粉，與15克白芷粉均勻混合，每晚洗臉擦完晚霜后，將養(yǎng)顏粉薄薄敷于面部，然后入睡即可，早上起來正常洗臉。

3、紅稻米補氣養(yǎng)血

部分女性常臉色蒼白、暗淡無光、無精打采、氣短乏力，多是氣血兩虛，宜進食益氣生血、氣血雙補的食物?？蓢L試紅稻米蓮子紅棗粥：取紅稻米100克、干蓮子（去芯）50克、干紅棗30克，將紅棗和蓮子洗凈，浸泡半小時后放進砂鍋里，再放入紅稻米，加適量清水，大火燒開后，轉成小火繼續(xù)煮一小時，即可出鍋。如果想節(jié)省時間，可以先用高壓鍋將紅稻米燜熟，再與蓮子和紅棗共煮20分鐘。

三種食材一起熬制成粥品，既是裹腹美味，又能達到氣血雙補的功效，尤其適合忙碌的職業(yè)女性。

常按補氣養(yǎng)血穴

1.關元

關元穴是任脈之穴，也是小腸的募穴，是人體元陰和元陽的交匯處，即“男子藏精，女子蓄血”之處。艾灸關元穴，有培腎固本、調氣回陽的作用，可提高脾胃生化氣血的功能，促進腸道蠕動，增強其對營養(yǎng)物質的吸收，對月經不調、痛經、白帶異常等婦科疾病效果顯著。

2.氣海

氣海穴是任脈之穴，是補氣要穴。前人有“氣海一穴暖全身”的說法，是說氣海穴具有溫陽益氣、化濕理氣的作用。經常艾灸或按摩氣海穴，能使百體皆溫、臟腑皆潤，促進腸胃蠕動、氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

3.血海

血海穴屬足太陰脾經之穴。此穴是人體脾血的歸聚之處，具有祛瘀血和生新血的功能，屬女子生血之海，能調血、理血、引血。血海擅調婦科血病，是治療婦科血證及同血分有關的皮膚病的要穴。

4.三陰交

三陰交屬足太陰脾經之穴，是肝、脾、腎三條陰經交匯的穴位，脾統(tǒng)血、肝藏血、腎生血。因此，常對三陰交穴施灸有調和氣血、補腎養(yǎng)肝的功用，還可補血、活血、保持血壓穩(wěn)定。

5.隱白穴

隱白穴屬足太陰脾經之穴，“太陰根于隱白，名曰陰中之陰”。隱白穴有統(tǒng)血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾經，促進氣血源源不斷的生化，是女性補血的大穴。

甘味食物最養(yǎng)血

中醫(yī)認為，氣血是從五谷演化而來，通過食療調養(yǎng)是最佳的選擇。補氣血，甘性食物是最好的選擇，它們不僅能夠為我們的身體提供足夠的能量，也是補氣血的最佳能量原料。

1.紅棗

紅棗是女性補血、補氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯、煮粥都是很好的選擇。月經來臨之前的一個星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效幫助女性補血。

2.豬肝

中醫(yī)認為，不同時間吃豬肝，效果不同。女性在月經之前吃豬肝具有補血作用；月經期間吃豬肝，能夠幫助有效下血，令身體中的經血完全排出。

3.當歸

當歸是常見的中藥材，也是一種非常有效的補血藥材。女人氣血不足，可以用當歸燉湯喝。當歸、豬腳一起燉湯，也可以搭配一些其他的中草藥，如黃芪、紅棗等，不僅能夠補血，還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

4.紅豆

紅豆也是一個很好的補血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥，味道甘甜，符合女性的口味。

5.阿膠

阿膠是最能補血的食材之一，常見做法有阿膠燉烏雞，喝湯吃肉；阿膠和小米或大米一起煮粥等。