凡事都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也要把握住這個原則。身體也有他自身的警戒線，下面的健康警戒線不妨對照一下，如果超過了警戒線，最好就要調(diào)整自己的習慣了！

1.頸圍警戒線：35厘米

脖子粗，血管差！脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數(shù)十年后患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

建議：量量自己的脖子，最好別超過這個數(shù)：男性頸圍別超過39厘米，女性頸圍別超過35厘米。

2.腰圍警戒線：100厘米

如果問醫(yī)生，脂肪長在哪里最危險，醫(yī)生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54厘米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即為超標。

血管警戒線：總膽固醇5.18

如果想更了解自己的血管，請先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利于保護血管。

心跳警戒線：100次/分鐘

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續(xù)偏快，就容易引發(fā)一些健康問題。長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規(guī)律性的體育活動，可以是做家務(wù)，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

吃鹽警戒值：6克/天

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關(guān)系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的。

建議：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

吃糖警戒線：25克/天

長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議：建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。所以能不吃糖就別吃了吧！

吃油警戒線：30克/天

目前我國城市居民平均吃油量高達45—50克，相比中國營養(yǎng)學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

建議：25-30克到底是多少呢？如果用家里經(jīng)常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。

喝酒警戒線：25克/天

在中國，每5個死于癌癥的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。酒精可以致癌，并且至少與七種癌癥相關(guān)！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

吸煙警戒線：0次

吸煙不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

想要健康長壽請記住這些警戒線，無論老少最好都看看，快轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊的人吧！