感冒發(fā)燒了，醫(yī)生說：

注意休息，多喝水。

來大姨媽了，男朋友說：

多喝熱水。

被客戶甩臉了，同事說：

喝口水，壓壓驚。

……

此刻你的內心活動一定是這樣的：

喝水這么有用，還要你們干嘛！

等一下，先別這么躁動，其實你錯怪他們了，因為喝水真的有用！因為我們都是水做的，水占人體重量的60%~70%，體溫調節(jié)、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排泄……這些都離不開水的作用。

愛不愛喝水身體有啥區(qū)別？

偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發(fā)生“質的變化”。

等口渴的時候再喝水，其實身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，因此平時要養(yǎng)成主動喝水的習慣。

你每天該喝多少水？

根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》建議：

6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。

1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

2~3歲，每日飲水量600~700毫升。

4~5歲，每日飲水量700~800毫升。

5~7歲，每日飲水量800毫升。

7~10歲，每日飲水量1000毫升。

成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業(yè)或氣溫較高時，應酌情增加飲水量平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫(yī)。需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應咨詢醫(yī)生。

“水”也有三六九等

第一等級

白水和茶

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種“無添加”的水。茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

第二等級

不加糖的咖啡

純咖啡不含熱量，適當喝點咖啡，有助于降低2型糖尿病的發(fā)病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由于咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

第三等級

牛奶、乳飲料

我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助于改善骨密度。乳飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應盡量少喝。

第四等級

甜飲料

果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料是較好的選擇。

事實上，每個人根據(jù)年齡、體重、運動量、身體狀況的不同，每天所需要的水分多少都是不一樣的，喝水要記住少量、多次、慢飲三條準則，每天定時給身體補充一些水分，讓身體時刻保持好狀態(tài)。