形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì)說(shuō)他“身體硬朗”?？赡阒绬?，“硬”并非總是一種健康的代表，身體的這幾個(gè)部位越軟越健康！

血管硬：牢記四要領(lǐng)

說(shuō)起動(dòng)脈粥樣硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潛伏殺手，公眾熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性腎臟疾病等都與它有關(guān)。

打好一場(chǎng)血管保衛(wèi)戰(zhàn)

要記住幾個(gè)要領(lǐng)：

1.管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，常下館子的人血管可能更加不健康。

2.避開煙

吸煙對(duì)于心腦血管影響很大，是很多心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，煙草中尼古丁有興奮作用，可以升高血壓，而血壓升高會(huì)改變血流動(dòng)力學(xué)，對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)，包括對(duì)血管內(nèi)皮損傷并可引起血管粥樣硬化，心臟損傷等。

3.防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。

4.邁開腿

動(dòng)得少，血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有利無(wú)弊。

肝硬化：戒煙忌酒勤動(dòng)

肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：

1.忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長(zhǎng)期酗酒會(huì)傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來(lái)會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/p>

2.控制肉食

多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

3.壞情緒會(huì)傷肝

發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運(yùn)動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4.按時(shí)休息

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間，此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。

5.勤運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過(guò)度堆積，預(yù)防脂肪肝。

脖子：注意姿勢(shì)多活動(dòng)

在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍，長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。

正確坐姿：保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。

活動(dòng)頸部：每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。

抬頭遠(yuǎn)望：避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望。

睡眠方式：睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。

避免損傷：不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩。

腰背僵硬：拉伸按摩

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。

幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰：

1.體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥小燕飛式運(yùn)動(dòng)等。

2.按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。

3.睡稍硬點(diǎn)的床。

關(guān)節(jié)僵硬：最怕5個(gè)字

關(guān)節(jié)不好的患者，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長(zhǎng)期臥床的老年人，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。

關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字：

1.怕老：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體軟骨營(yíng)養(yǎng)缺乏，骨骼中的無(wú)機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2.怕胖：體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加，引起體位、步態(tài)變化，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕傷：在運(yùn)動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。

4.怕勤：關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。

5.怕冷：關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。

小貼士

現(xiàn)代人工作繁忙，常坐不動(dòng)，導(dǎo)致身體很多部分僵硬，我們應(yīng)該每天找10分鐘幫自己按摩、伸展緊繃的肌肉與關(guān)節(jié)部位，或是更多時(shí)間可以去進(jìn)行慢跑、健走、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)，保持肌肉良好的彈性跟增加心肺能力，也能增加血液養(yǎng)分與氧氣濃度，保持身體健康！