減肥不是一件容易的事情，需要堅持不懈，如果其中松懈了，很快就會胖回去。為了能讓自己的減肥效果更加明顯，很多女生會選擇晚上不吃飯的方式，那么晚上不吃飯做運動減肥么？如果你是一個想要短期就能達到減肥效果的朋友，這樣做減肥的效果會來得特別快。但是這樣的情況并不會維持很久，除非你一直都不吃，只要你吃多了一點，很快就會胖回來。那么晚上要怎么運動減肥呢？

1、不吃飯減肥？

對于營養(yǎng)過剩的人來說，可能覺得不吃飯多去運動就能夠去減肥。這樣的想法不大好。即便是你沒有去吃飯，在運動完之后，你可能覺得勞累，去喝過多的水。其實這樣的話，從減肥的角度來說起不到很大的效果。運動消耗脂肪的同時，第二天你在吃飯的時候會自然而然的去多吃一些高能量的食物，這就是一邊消耗另外一邊就在補充。飲食方面還是需要更加的去注意。

2、合適的時間去運動

你吃或者不吃，晚餐都會在那里。如果吃了晚餐對運動會有影響嗎？研究表明，人吃飽飯后去運進行運動，大程度上是增加了腸胃的負擔。在經(jīng)過激烈的運動，會產(chǎn)生腹痛、嘔吐等癥狀。

建議喜歡在下午或是在晚上跑步的人群，盡可能的去避免與晚餐時間相沖突?？梢赃x擇在晚飯前或飯后1小時去。不要把吃晚餐的時間給排斥掉了。你在運動的過程中消耗的能力可以通過晚餐得到補充！學會去合理的安排飲食與運動。

3、晚上減肥的運動

站立是一種簡單的運動。每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

通過上文我們可以知道，如果想要達到長期的減肥效果，那么晚飯是要吃得，但是運動也是不可少的。如果沒有吃飯，但是就去運動，那么身體里面就沒有能量支撐你去運動。在經(jīng)過劇烈的運動后，你可能會出現(xiàn)身體不適的情況。但是也不建議你們在晚上一吃完飯之后就去運動，可以休息一下，然后在飯后兩三小時后再去運動，所以要學會合理安排自己的運動時間。