膝蓋壽命只有60年，這些動作一定少做！

2018-08-08 來源：壺關(guān)燒傷專科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節(jié)疾病，我國的關(guān)節(jié)炎患者估計有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加。其實，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)病！

關(guān)節(jié)的壽命只有60年一旦用盡，一生受罪！

關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的關(guān)節(jié)健康壽命是60年。如果有人活了80年，但關(guān)節(jié)用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。不過只要后天保養(yǎng)得當，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養(yǎng)，沒準用個40年就歇菜了，連平地走走都會痛。

一、膝蓋是否健康，一測便知！

在所有關(guān)節(jié)中，膝蓋中髕骨關(guān)節(jié)是最容易損壞的，還有容易受傷的就是股骨關(guān)節(jié)與脛骨關(guān)節(jié)之間的半月板，以及兩側(cè)的髁骨關(guān)節(jié)。膝蓋是否健康，做下面這兩個小測試，一測便知！

測試一：坐在椅子上，反復(fù)屈伸膝蓋，是否有響彈的聲音。如果有可能是韌帶的鈣化或者髕骨和股骨之間的小關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷。

測試二：單腳站立，反復(fù)下蹲，兩只腳可交替測試。

專家提醒：如果以上兩個測試都不能很好的完成，說明膝蓋出問題了，建議到醫(yī)院做更詳細的檢查。

二、這些行為最傷膝蓋，千萬要少做！

1、下蹲陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。

2、爬山、爬樓人在爬山、爬樓時，關(guān)節(jié)負重是正常時的四五倍，非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。所以，在日常生活中，對于中老年人來說，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻，而且不要跨步上樓梯，要等雙腳全部在一個臺階上后，再走下一步。

3、跪著擦地跪著時髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

4、水泥地上運動關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。一旦蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。

5、長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

三、養(yǎng)護關(guān)節(jié)做好四件事

1、減肥

對那些比較胖的人來說，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊，想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。

所以，減肥對養(yǎng)護關(guān)節(jié)可是很重要的。

2、游泳

對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動了，對膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。