大便不通，心事重重！經(jīng)常便秘的人沒(méi)有妥善的處理，要小心可能會(huì)產(chǎn)生并發(fā)癥，例如：直腸潰瘍、腸穿孔、痔瘡、肛門裂傷等；因此，日常增加自己的排便力，有助維持腸道健康。但是，要強(qiáng)化排便力有什么秘訣？藥師提醒，多補(bǔ)充一些好菌與維持多纖，是不二法門！
為什么有的人長(zhǎng)期有便秘困擾？臺(tái)灣預(yù)防保健協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)趙順榮藥師指出，“便秘”是指排便困難或排便次數(shù)過(guò)少，或排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)，使糞便滯留在腸內(nèi)過(guò)久，或糞便干硬引起腹脹的腹部不適，造成排出困難；或雖不延長(zhǎng)而排便不順暢、困難且持續(xù)等病癥。
造成便秘原因多元 藥物、疾病都可能是元兇
造成便秘的原因，主要是生活習(xí)慣產(chǎn)生變化，例如，攝取的纖維質(zhì)和水份不足，缺少活動(dòng)的生活方式，以及環(huán)境的改變，甚至懷孕或更年期期間荷爾蒙產(chǎn)生變化，旅行、或飲食改變、服用某些藥物包括制酸劑、止痛藥、抑郁藥物、鎮(zhèn)靜劑、精神治療藥物、血壓藥、利尿劑、鈣片、含鐵劑的補(bǔ)充物和含鋁的胃藥，都能引起或加重便秘。年長(zhǎng)者、部分疾病例如帕金森氏癥或糖尿病，也會(huì)容易發(fā)生便秘。
令人擔(dān)心的是，若長(zhǎng)期便秘未緩解，可能會(huì)產(chǎn)生并發(fā)癥，例如：大便阻塞、直腸潰瘍、腸扭結(jié)、腸穿孔、痔瘡、肛門裂傷等并發(fā)癥。便秘也可誘發(fā)腸道外的并發(fā)癥，例如：腦中風(fēng)、影響大腦功能、
性生活障礙等。由于便秘屏氣使勁排便，會(huì)增加腹壓，可能造成心血管疾病發(fā)作，誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞發(fā)作機(jī)率。而且長(zhǎng)期的便秘可使腸道細(xì)菌發(fā)酵而產(chǎn)生的致癌物質(zhì)刺激腸黏膜上皮細(xì)胞，極易誘發(fā)癌變。
長(zhǎng)期便秘、血便 恐為大腸直腸癌前兆
隨著臺(tái)灣人飲食習(xí)慣的改變、活動(dòng)量變少，罹患大腸息肉、大腸癌的人也逐年增加，建議平時(shí)應(yīng)留意自身的身體狀況，若有排便習(xí)慣改變，雖然有些是偶爾發(fā)生便秘是正常的，但若長(zhǎng)期便秘、血便，恐為大腸直腸癌的前兆，應(yīng)立刻就醫(yī)詳細(xì)檢查，以期早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。
適度使用
益生菌可以改善整個(gè)腸道增加腸道好菌，讓腸道環(huán)境變好，改善排便次數(shù)，并減少便秘情形。
便秘可說(shuō)是十分?jǐn)_人的問(wèn)題，若是癥狀輕微，大部分都可以借著在食物中增加高纖及水分之?dāng)z取，而得到有效改善。若便秘仍是頑強(qiáng)難治，勿依賴瀉藥排便，因?yàn)榫枚弥畷?huì)使排便功能衰退，導(dǎo)致無(wú)法自然排便，必須由胃腸?？漆t(yī)生的檢查確認(rèn)治療。
提升排便力 先增加腸道好菌
提升排便力有什么飲食要訣？腸道保健為現(xiàn)今健康生活中重要的課題，目前“益生菌”的使用在腸胃道方面，已是醫(yī)藥界普遍的認(rèn)知與認(rèn)同；2014美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)證實(shí)，適度使用益生菌可以改善整個(gè)腸道增加腸道好菌，讓腸道環(huán)境變好，改善排便次數(shù)，并減少便秘情形。
趙順榮藥師表示，每種益生菌的功能不一，各種菌株各有其優(yōu)缺點(diǎn)，若想要有改善作用，可能需要個(gè)別去查詢不同種益生菌的效果，但是人體組成復(fù)雜，加上益生菌是口服經(jīng)過(guò)層層關(guān)卡才到腸道，因此變量也很多，每個(gè)人的體質(zhì)和狀況可能都會(huì)影響到益生菌的效果。
建議使用腸胃道專用益生菌，有利于定殖于腸道中，才能大量繁殖，打敗其他有害菌或侍機(jī)菌，成為優(yōu)勢(shì)菌。以及平時(shí)增加纖維并搭配適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z取，才能有實(shí)質(zhì)優(yōu)點(diǎn)。
益生菌天然食物來(lái)源多 聰明挑選補(bǔ)充品
其實(shí)，益生菌富含在各類天然植物性食品中，例如：全谷類、豆類、海藻類、根莖類、新鮮蔬菜，以及時(shí)令水果等食物。含有益生菌的補(bǔ)充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母等。吃了這些食物，不僅可以增加纖維攝取，又可獲得益菌生，有助腸道益生菌的生長(zhǎng)。
現(xiàn)代人忙碌，常錯(cuò)過(guò)清晨的最佳排便時(shí)機(jī)外，及因過(guò)量食用刺激性、燒烤食物、肉及油炸食物現(xiàn)很容易造成便秘，抽煙喝酒及服用一些藥物亦然，偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡，也常是便秘的原因；而“纖維素”對(duì)人體胃腸有益處，建議提升排便力適度補(bǔ)充纖維也有幫助。
補(bǔ)充纖維素 有助腸道細(xì)菌生態(tài)的平衡
趙順榮藥師表示，纖維素的主要生理作用是吸附大量水分，增加糞便量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便松軟，加快糞便的排泄，并且可使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，腸道的不良刺激減少，就有助于腸道細(xì)菌生態(tài)的平衡，有利整腸與正常排便，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。
膳食纖維可增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可舒緩秘，又能吸附腸道中的有害物質(zhì)。
膳食纖維主要是多醣類及木質(zhì)素，可分為兩類：
水溶性纖維：可以被大腸中的細(xì)菌發(fā)酵，提供腸道細(xì)胞能量的來(lái)源，能結(jié)合膽酸并促進(jìn)膽酸排出體外，降低血膽固醇及預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。
食物來(lái)源：包括各種水果、蔬菜、燕麥或豆類植物等。
非水溶性纖維：主要是增加水分容積，軟化物質(zhì)，增加糞便的體積，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)減少了通過(guò)腸道時(shí)間，并降低腸道與致癌物質(zhì)接觸的時(shí)間，可以預(yù)防便秘和痔瘡，及大腸直腸癌的發(fā)生。
食物來(lái)源：包括蔬果、全谷類等。
膳食纖維可增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可舒緩秘，又能吸附腸道中的有害物質(zhì)。雖然纖維素對(duì)人體有多種妙處及益處，但攝取過(guò)多的膳食纖維會(huì)干擾鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)及微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收，一般建議量為每日攝取20-30克。
【預(yù)防便秘的營(yíng)養(yǎng)保健方法】
1.維持固定時(shí)間排便的習(xí)慣。
2.適度規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，減少便秘。
3.增加高纖維食物的攝取，如全麥制品或蔬菜水果等食物。
4.多喝水分，每天至少1500CC以上，且視流汗量多寡而增減。晨起床后，飲用一杯溫開水，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，或新鮮果汁，如
木瓜牛奶、高纖牛奶或葡萄汁。
5.可以適時(shí)藉由食用蛋、肉、魚、五谷根莖類、深綠色蔬菜等天然食物，獲取維他命C及維生素B群；因?yàn)榫S他命C在腸內(nèi)分解后產(chǎn)生的氣體能加速腸道蠕動(dòng)，所以對(duì)軟化宿便、增強(qiáng)排便力應(yīng)是有幫助。
而維生素B群，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功能，主要能維持神經(jīng)穩(wěn)定性、消除焦慮，有助于維持
神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁和不安，對(duì)便秘應(yīng)有幫助；因此，除了透過(guò)均衡飲食來(lái)補(bǔ)給外，適度服用含B群緩釋的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，也是日常保健的另一選擇。
增加排便腹肌力建議運(yùn)動(dòng)
可多做強(qiáng)化腹肌力的運(yùn)動(dòng)，例如：仰臥起坐、棒式、快走、游泳、太極、拳擊等
有氧運(yùn)動(dòng)，都很適合便秘者，可有效改善便秘，又能消腹部贅肉。趙藥師提醒，便秘，大部分都是因?yàn)轱嬍场⑸盍?xí)慣不好才會(huì)發(fā)生，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)應(yīng)保持作息正常、不熬夜，落實(shí)“均衡飲食”、少油炸、少燒烤食物，維持高纖、低脂、多蔬果、多喝水，平日養(yǎng)成“適度規(guī)律運(yùn)動(dòng)”，相信便秘的問(wèn)題會(huì)效改善，也能借機(jī)調(diào)整不良的生活習(xí)慣，為健康加分。
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