月經(jīng)要來不來心慌慌？可能缺乏3+1營養(yǎng)素！

2018-04-11 來源：臺(tái)灣華人健康網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：過胖、過瘦－過胖或過瘦，身體內(nèi)的體脂肪率也會(huì)跟著變化，當(dāng)體脂過低會(huì)影響賀爾蒙運(yùn)作，造成月經(jīng)周期紊亂甚至停經(jīng)；肥胖會(huì)影響卵巢功能，與性功能、生育能力、月經(jīng)周期異常相關(guān)，而體脂過高則會(huì)影響雌激素分泌，影響排卵。

每個(gè)月好朋友報(bào)到總是滴滴答答好幾天，許多女性也會(huì)困擾月經(jīng)來個(gè)3天就沒了，心想這樣是不是代表沒有排干凈？會(huì)不會(huì)導(dǎo)致什么婦科疾??？其實(shí)經(jīng)血量少、經(jīng)期不順，有可能跟你飲食中缺乏這3+1種營養(yǎng)素有關(guān)喔！

過胖、過瘦、壓力大也會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期不順

造成女生月經(jīng)失調(diào)的原因有很多，像是疾病、壓力或是過胖、過瘦，都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期不順：

疾?。訉m肌瘤、子宮內(nèi)膜異位、多囊性卵巢癥候群或是部分感染性疾病都可能導(dǎo)致月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)期不順。

壓力－身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)多由腦部的“下視丘”調(diào)控“腦下垂體”分泌荷爾蒙，當(dāng)作息不規(guī)律、壓力太大無法調(diào)適時(shí)，便會(huì)干擾腦部下視丘、腦下垂體作用，進(jìn)而影響排卵、月經(jīng)來潮。

過胖、過瘦－過胖或過瘦，身體內(nèi)的體脂肪率也會(huì)跟著變化，當(dāng)體脂過低會(huì)影響賀爾蒙運(yùn)作，造成月經(jīng)周期紊亂甚至停經(jīng)；肥胖會(huì)影響卵巢功能，與性功能、生育能力、月經(jīng)周期異常相關(guān)，而體脂過高則會(huì)影響雌激素分泌，影響排卵。

因此女性應(yīng)該要維持理想體重(BMI=18.5~24)，體脂保持在17~27%間(30歲以下為17~24%，30歲以上為20~27%)。

除這些因素，缺乏3+1營養(yǎng)素也會(huì)影響造成經(jīng)期不順喔！

過度減重可能缺乏3+1營養(yǎng)素影響生理期！

不少女性為了追求纖細(xì)體態(tài)，會(huì)進(jìn)行較激烈的減重手段，例如節(jié)食、極低熱量飲食、或只吃特定食物，雖然可以在短時(shí)間內(nèi)降低體重，卻可能導(dǎo)致前面提到的體脂過低或是營養(yǎng)不良，而身體缺乏這幾種營養(yǎng)素也是造成經(jīng)期不順的原因之一。

造血營養(yǎng)素鐵、葉酸、B12

“鐵”是存在血紅素中負(fù)責(zé)運(yùn)送氧氣，并維持造血組織造血功能正常運(yùn)作的重要營養(yǎng)素，若缺乏會(huì)引起血紅素以及紅血球合成；“葉酸”和“維生素B12”則是讓胚母細(xì)胞紅血球分裂，合成新DNA的重要營養(yǎng)素，當(dāng)缺乏這兩種營養(yǎng)素紅血球就會(huì)像拚命灌氣的氣球一樣持續(xù)脹大，變得特別脆弱易破裂，生命期也較短，紅血球數(shù)目就會(huì)變少。

因此，如果缺乏這三大造血營養(yǎng)素，就可能使得月經(jīng)來潮時(shí)經(jīng)血量較少，女性平時(shí)要特別注意攝取這些營養(yǎng)素。

“鐵”的食物來源：牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類，植物性食物則有菠菜、芥藍(lán)菜、紫菜、紅鳳菜、紅莧菜、紅豆、燕麥、南瓜子、葵花子、腰果等。

“葉酸”的食物來源：肝臟、全麥谷類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等。

“B12”的食物來源：動(dòng)物性食品如肝臟、雞蛋、禽肉、海鮮等。

"鈣質(zhì)"缺乏鈣質(zhì)引起子宮收縮加重經(jīng)痛不適，也會(huì)影響子宮內(nèi)壁剝落以及經(jīng)血排出。

“鈣質(zhì)”的食物來源：牛奶、乳制品、小魚干、黑芝麻、白芝麻、凍豆腐、小方豆干等。

如果是素食者，除了可以多攝取豆干、豆腐外，紅莧菜、芥藍(lán)菜、山芹菜等蔬菜鈣質(zhì)含量也不亞于牛奶，，此外，適量蛋白質(zhì)和足夠的維生素Ｄ也有助于提高鈣質(zhì)吸收率，因此可別忘了每天清晨或傍晚日曬10~15分鐘，才能讓身體擁有足夠的維生素D喔！

【營養(yǎng)師小叮嚀】

營養(yǎng)素對(duì)生理期間的生活質(zhì)量和經(jīng)血排出量有一定關(guān)系，不過若長期經(jīng)期紊亂、閉經(jīng)或嚴(yán)重經(jīng)痛等癥狀，還是要盡早尋求婦科醫(yī)生，確定自己是不是懷孕了，或是有其他生、心理壓力、婦科疾病。