睡前想東想西好煩躁 5大快樂食物舒緩憂郁！
摘要：秋刀魚富含組成大腦細(xì)胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏則會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致外圍神經(jīng)系統(tǒng)病變，情緒自然很難好轉(zhuǎn)。而且足夠的omega-3脂肪酸也有助于改善嚴(yán)重憂郁癥狀以及產(chǎn)后憂郁癥狀。
一旦心情不好、憂郁，做什么事情都提不起勁，因此很多人都會(huì)問我“營(yíng)養(yǎng)師到底可以吃什么，心情才會(huì)比較好呢？”除了巧克力、千層蛋糕這些讓人充滿罪惡感的精致食品可以帶給你短暫的歡愉，營(yíng)養(yǎng)師推薦５大快樂食物，幫你維持好情緒！
高油高糖精致食品開心不成反增肥
想要提振
精神，不少人的反射動(dòng)作就是拉開抽屜，狠狠嗑掉整條巧克力，再去樓下蛋糕店選一顆最甜最浮夸的生巧克力蛋糕，療愈身心。甜食吃下肚雖然能讓
血糖快速上升，大腦瞬間充滿能量，獲得短暫的快樂和活力，不過當(dāng)這些精制糖快速消化吸收后，血糖也會(huì)跟著下跌，很快的你就會(huì)想再多點(diǎn)一塊藍(lán)莓塔或來杯珍珠奶茶，不知不覺便攝取了過多的熱量、油脂、糖，除了會(huì)讓你更不敢站上體重機(jī)，還會(huì)造成心血管健康負(fù)擔(dān)，更糟的是心情起伏更加劇烈反而開心不成。
想要改善情緒，依賴甜食抗憂郁cp值可沒你想象中高，不如試試營(yíng)養(yǎng)師推薦的5種快樂食物！
快樂食物1：秋刀魚
想要好心情，來點(diǎn)便宜又美味的秋刀魚準(zhǔn)沒錯(cuò)！秋刀魚富含組成大腦細(xì)胞膜很重要的omega-3脂肪酸，如果缺乏則會(huì)影響神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致外圍
神經(jīng)系統(tǒng)病變，情緒自然很難好轉(zhuǎn)。而且足夠的omega-3脂肪酸也有助于改善嚴(yán)重憂郁癥狀以及產(chǎn)后憂郁癥狀。
不僅如此，三文魚也是不錯(cuò)的維生素D來源，維生素D除了可以維持骨骼健康，跟身體中的血清素濃度也有關(guān)系，可以幫助穩(wěn)定情緒、安神、提升注意力并且讓你更有活力。
快樂食物2：牛奶
不只睡不好可以喝點(diǎn)牛奶，心情不好時(shí)來杯牛奶也有一定幫助，牛奶是很好的鈣、鎂來源，這兩者都有參與神經(jīng)傳導(dǎo)作用，一旦缺乏便容易引起情緒不穩(wěn)、肌肉緊繃、精神
焦慮等讓心情更不開心的癥狀。
除此之外，牛奶還有豐富的色胺酸，是合成血清素不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，大腦里的血清素濃度如果夠高，可以降低成天胡思亂想、想睡覺腦袋卻被煩心事困住，轉(zhuǎn)個(gè)不停的窘境。
因此，想要擁有好情緒，不妨每天早晚來2杯240ml的鮮奶，照顧骨本同時(shí)擁有好心情。
快樂食物3：味噌
腸道健康，人就快樂了，想維持腸胃道健康益菌絕對(duì)不能少，家家戶戶都會(huì)煮的味噌湯，就是一個(gè)很好的
益生菌來源！腸道內(nèi)益菌充足，菌像就能平衡，有助于減輕生理及心理的壓力，改善情緒。
快樂食物4：獼猴桃（奇異果）
當(dāng)生、心理壓力大時(shí)，身體便會(huì)消耗大量維生素Ｃ，這時(shí)如果多補(bǔ)充點(diǎn)維生素Ｃ，有助于減輕壓力、穩(wěn)定情緒。
獼猴桃的維生素Ｃ含量高，一顆半就超過每日所需，亦有研究顯示，給平常沒有吃水果習(xí)慣的成人一天２顆獼猴桃，連續(xù)吃六周后他們的疲勞、憂郁、憤怒等負(fù)面情緒程度都減少了３成。
如果最近心情糟到谷底，少吃點(diǎn)糖改吃獼猴桃吧！
快樂食物5：糙米飯
憂郁、難過時(shí)總恨不得身體多制造一些快樂荷爾蒙－血清素，這時(shí)就要來碗糙米飯，提供制造血清素的的原料，糙米富含維生素B6，可以輔助色胺酸形成血清素。
此外，糙米還能提供身體所需的硒，研究顯示補(bǔ)充足夠的硒有助于緩解憂郁癥狀，而糙米剛好也是個(gè)很棒的天然食物來源呢！
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
