新年已過，

上班狗們不得不要開始工作了

好氣哦~可是能怎么辦，

又沒中彩票，只好上班了~

人生如此艱難，

大家更要注意健康哦~

畢竟經(jīng)過一個新年大吃大喝，作息不規(guī)律，

有很多健康問題不得不防啦~

先說消化

很多人在春節(jié)期間會出現(xiàn)消化不良的情況，

這是因為春節(jié)期間餐餐大魚大肉，

進(jìn)食了過多的高脂肪、高蛋白食物，

導(dǎo)致胃腸道的負(fù)擔(dān)較重，

容易出現(xiàn)積食、腹脹、排氣等現(xiàn)象，

這些屬于功能性消化不良。

建議：

飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的食品，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。盡量吃得清淡，讓塞滿魚肉的腸胃休息一下。

如何克服節(jié)后消化不良

01靠吃來恢復(fù)

建議節(jié)后應(yīng)多吃一些養(yǎng)胃、促消化的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

多吃富含膳食纖維的谷類粗糧，如玉米、燕麥等，以及新鮮綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

02用藥輔助恢復(fù)

如果一周后癥狀還未得到緩解，可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些適合自身癥狀的藥物來輔助治療。

胃酸過多：

可用胃必治、氫氧化鋁、膠體果膠鉍、雷尼替丁、法莫替丁、枸櫞酸必鉀等藥物。

促進(jìn)胃腸蠕動：

可用多潘立酮、莫沙必利、枸櫞酸莫沙必利片、西沙比利片等藥物。

積食、腹脹：

可用嗎丁啉、大山楂顆粒、多酶片、健胃消食片等藥物。

再說作息

節(jié)日期間，聚會頻頻，

比平常日子更忙碌，

大家基本處于一個情緒高漲的狀態(tài)，

同時晚睡晚起，很容易導(dǎo)致作息不規(guī)律，

所以，收假后應(yīng)“靜下來”。

建議：

安排好工作生活秩序，按時睡眠，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

生活作息如何調(diào)整

剛開始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

最好晚上11點左右就上床睡覺，保證6.5~8.5小時的睡眠時間。

早睡早起，盡量保持規(guī)律的生物鐘，有利于維持自身的新陳代謝水平。

要注意休息，中午盡量保證半小時的小憩，更有助于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

關(guān)于運動

假日期間，大家都在打牌、麻將、上網(wǎng)、電腦游戲......

運動量減少，而且長期固定姿勢，久坐不動，

會使人出現(xiàn)肢體麻木、肌肉酸痛的癥狀。

收假后，可以進(jìn)行一些運動：

比如快走、游泳......

幫助身體重獲元氣！

建議：

適量的體育運動是解除疲勞的好方法，在運動中還可以與同事朋友進(jìn)行輕松的交流，放松心情，達(dá)到恢復(fù)體力和工作激情的目的。參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動。

如何進(jìn)行適合的運動

01時間

早上9~11點，午后2~4點是鍛煉的最佳時機(jī)。清晨和傍晚都不太適宜。

02場所

可以選擇陽光充足，背風(fēng)的場所。如公園、湖邊等空氣清新的地方都是進(jìn)行有氧運動的好場所。

03適宜運動

選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等。

調(diào)整心態(tài)

據(jù)調(diào)查，每年春節(jié)過后，

有些人會出現(xiàn)“節(jié)日心理失調(diào)”和“上班恐懼癥”等

建議：

需要進(jìn)行積極的自我心理調(diào)適，有意識地從春節(jié)期間的“繁忙”轉(zhuǎn)復(fù)到平時工作狀態(tài)中來，做到“收心”。可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。