堅(jiān)持這些好習(xí)慣，高血壓病人壽命延長(zhǎng)10年！為父母存起來(lái)！

2018-04-02 來(lái)源：健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：高血壓是中風(fēng)、心臟病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了堅(jiān)持服用降壓藥物，定期測(cè)量血壓有助我們了解血壓水平，便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓。除此之外，通過(guò)改變生活方式降血壓也是最健康的治療方式，以下幾種好習(xí)慣，將有利于患者更好地控制血壓。

核心提示：人體健康的四大基石包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)、戒煙限酒以及樂(lè)觀心態(tài)，如果還能做到控制體重，高血壓發(fā)病減少55%?？梢?jiàn)，健康的生活方式是預(yù)防和治療高血壓病最有效的措施之一。

高血壓是中風(fēng)、心臟病、冠心病等心血管疾病的高危因素，除了堅(jiān)持服用降壓藥物，定期測(cè)量血壓有助我們了解血壓水平，便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓。除此之外，通過(guò)改變生活方式降血壓也是最健康的治療方式，以下幾種好習(xí)慣，將有利于患者更好地控制血壓。

1.膳食清淡營(yíng)養(yǎng)均衡

鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)。因此在日常生活中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種咸菜及鹽腌食品，每人每天鈉鹽攝入量不超過(guò)6克。在清淡飲食的原則下，要做到粗細(xì)搭配，葷素相宜，保持膳食平衡。應(yīng)減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)含量高、脂肪含量少的魚(yú)類及禽類；提倡增加鉀多鈣(鈣食品)高的食物；還可常吃些具有降壓作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纖維的粗糧或一些黑色食品。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不過(guò)飽，晚餐要少。

2.堅(jiān)持鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)5天，每天至少30分鐘，可降低收縮壓3-7毫米汞柱。特別是對(duì)于50歲以下的高血壓患者，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，降壓效果會(huì)更為明顯。具體項(xiàng)目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳等，其中散步和太極拳是各期高血壓病患者均可采用的運(yùn)動(dòng)方法。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而定，以感到渾身舒適，心率加年齡不超過(guò)170次為度，切莫盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

3.遠(yuǎn)離香煙限制飲酒

吸煙的害處很多，除與肺癌密切相關(guān)外，還可引發(fā)高血壓。有研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10-25毫米汞柱。少量飲酒對(duì)心血管有益，但如果大量喝酒則可能引起高血壓。高血壓患者不必戒酒，但要限酒，男性每天不可超過(guò)紅酒一杯，白酒一兩；女性還要酌量減少。

4.情志養(yǎng)生血壓更穩(wěn)

高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時(shí)又缺少體力活動(dòng)者中容易發(fā)生。人一旦發(fā)怒，面紅耳赤，血往上涌，會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，一測(cè)血壓往往升高，有高血壓病的人發(fā)怒則更會(huì)加重病情。因此，保持良好的精神狀態(tài)，注意情志養(yǎng)生對(duì)高血壓病的防治很重要。它可使疲勞的大腦得到恢復(fù)，有利于血管擴(kuò)張，從而使血壓下降，并且保持穩(wěn)定。

5.控制體重預(yù)防高血壓

體重指數(shù)等于體重（千克）除以身高（米）的平方，體重指數(shù)在25左右最為健康。預(yù)防高血壓，體重指數(shù)不應(yīng)超過(guò)28。

健康的生活方式是預(yù)防和治療高血壓病最有效的措施之一，人體健康的四大基石包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)、戒煙限酒以及樂(lè)觀心態(tài)。如果能夠堅(jiān)持上述幾點(diǎn)，則能使高血壓發(fā)病減少55%，平均壽命延長(zhǎng)10年左右。