愛跑步的人比較聰明？有氧運動對大腦有何好處

2018-03-29 來源：臺灣華人健康網(wǎng) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：年紀越大，我們體內(nèi)的細胞代謝速率也會漸趨緩慢，而慢跑時大腦中的血管和神經(jīng)細胞會受到刺激，推遲其老化速度。此外，甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦（midbrain）、掌管記憶和認知的海馬回（hippocampus）的神經(jīng)元數(shù)量。

又到了跑者最愛的季節(jié)！臺灣愛好慢跑者甚多，根據(jù)統(tǒng)計，2017年臺灣正規(guī)42K馬拉松賽事高達一百多場，還不包括3K、6K等休閑類別競賽，接下來11月~12月就有40多場馬拉松賽事，而近來更有一項新研究讓熱愛慢跑的人更開心，渥太華大學（UniversityofOttawa）的科學家們發(fā)表了一個新的研究結(jié)果，證實從事有氧運動會讓人更聰明。等等，先別急著穿上球鞋沖出門，智商高低當然不是一天造成的，但為什么有氧運動可以達到這樣的效果呢？

根據(jù)《MedicalDaily》網(wǎng)站以及《Runner’sworld》報導指出，其實早在這項研究之前，就有諸多理論指向跑步能夠幫助促進大腦功能，包括下列幾項：

1.幫助大腦細胞增長、活化

我們也許無法換一個腦袋，但是可以讓腦細胞增長。年紀越大，我們體內(nèi)的細胞代謝速率也會漸趨緩慢，而慢跑時大腦中的血管和神經(jīng)細胞會受到刺激，推遲其老化速度。此外，甚至可以增加掌管視覺和聽覺的中腦（midbrain）、掌管記憶和認知的海馬回（hippocampus）的神經(jīng)元數(shù)量。

2.強化大腦記憶認知區(qū)塊

2012年一項針對體型和認知力的研究調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，中等身材、體型健康者（有長期運動習慣）在認知能力和多任務(wù)處理等表現(xiàn)上都比體重過重或是健康狀態(tài)較差的人來得杰出，推測跟受試者的日常生活習慣也有關(guān)，有良好飲食及運動習慣的人，在各項表現(xiàn)上也可以維持水平之上。

研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)半年每周一次跑40分鐘的人，海馬回體積會比沒有此習慣者增加1%左右，同時在記憶力與語言能力表現(xiàn)上也有提升；促進腦內(nèi)神經(jīng)細胞成長的蛋白質(zhì)分泌增多，也促使神經(jīng)細胞增加，并強化連接神經(jīng)細胞的接合部位。

3.有效減輕抑郁、負面情緒感

有慢跑習慣的人或許會發(fā)現(xiàn)，每當跑了一段長距離后，身體漸漸不會像剛開始跑時感到肌肉僵硬、費力，反而會處于一種舒適安定的狀態(tài)，不會又喘又累、心情也較不易焦慮，這種轉(zhuǎn)變被稱為“跑者愉悅感”（Runner’shigh）?？茖W家分析，長時間運動后，身體會分泌使人平靜、愉悅的化學物質(zhì)，如內(nèi)啡肽，緩解疼痛、放松肌肉的類嗎啡物質(zhì)（endorphin）。

所以，綜合以上結(jié)論，慢跑不單只是可以幫助鍛煉健康的體魄，對于心理層面也有振奮精神、保持心情愉快的正面作用喔！

為大腦補充正能量，就從慢跑開始吧！

看完以上信息，是不是覺得蠢蠢欲動，想要馬上出門加入慢跑行列呢？建議每周為自己安排3天中的一小段時間給運動，穿上跑鞋、換上運動服就能輕松跑，還能讓自己變聰明，CP值超高！飲食方面，像是慢跑這類有氧運動，消耗較多的是體內(nèi)肝醣，所以飲食補充上以醣類為主，蛋白質(zhì)為輔，例如吃一根香蕉、100克的地瓜，或再搭配一個無糖豆?jié){就很足夠了！