有些人特別注重養(yǎng)生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養(yǎng)生的頭等大事。

　　著名養(yǎng)生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說過：“養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。”

　　這種睡法，躺著就是吃補藥

　　好好睡覺就是吃補藥，睡姿得當(dāng)，還有意想不到的補腎奇效哦，睡覺時出的問題，也可以在睡覺時解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。

　　第一階段：還陽臥

　　腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

　　【要點】

　　◎身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿擺成一個環(huán)狀。

　　◎兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰，即腳后跟擺在身體正中垂直線上（如果能頂著會陰最好）。

　　◎兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　【優(yōu)點】

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

　　第二階段：混元臥

　　還陽臥練習(xí)一個月后，再高層次的練法是混元臥。

　　【要點】

　　姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

　　【優(yōu)點】

　　通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。

　　注意事項

　　1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導(dǎo)致男性遺精、女性白帶。

　　2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽。

　　3、練習(xí)還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯。

　　4、練習(xí)時出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。

　　睡前四不做

　　還陽臥、混元臥都用了還是睡不著？看看這四件事你做沒做

　　1

　　睡前玩兒手機

　　江省醫(yī)學(xué)會精神科分會主任委員于恩彥教授說：

　　“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手機。

　　電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。

　　2

　　睡前吃太多東西

　　如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！

　　3

　　喝酒或吸煙催眠

　　飲酒會導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

　　如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現(xiàn)，導(dǎo)致注意力下降和明顯嗜睡。卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。

　　4

　　睡前劇烈運動

　　累了更容易困？只是想當(dāng)然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復(fù)這些興奮至少需要2～3小時。

　　不同年齡的最佳睡眠時長

　　睡少了、失眠會紊亂內(nèi)分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險，睡多了死亡危險率會翻倍增高。

　　關(guān)于睡眠時間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。

　　從圖片中我們可以看出：睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低；少于4.4小時或高于9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。

　　不過我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表里。

　　年齡最佳時長備注

　　60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時

　　30~60歲男6.29小時，女7.5小時保證晚10點入睡

　　13~29歲8小時左右最晚24點上床

　　4~12歲10~12小時別超過12小時

　　1~3歲

　　夜12小時，晝2~3小時

　　睡前1小時洗溫水澡

　　1歲以下16小時

　　夜間不頻繁喂奶、換尿布