說到補(bǔ)鈣很多人都有自己的心得，但若真想要把補(bǔ)鈣做到真正行之有效，還真不是靠這隨口一說的方法就能完成補(bǔ)鈣這項(xiàng)艱巨任務(wù)的，還得需要了解一點(diǎn)更深層次的知識才行。

　　想要完成補(bǔ)鈣的重任，有兩個方面的任務(wù)需要完成，一個是飲食，一個是運(yùn)動。在飲食的層面，需要尋找那些富含鈣的食物，諸如常見的奶類（牛奶、酸奶、奶酪），豆制品（鹵水或石膏點(diǎn)的豆腐、各種豆腐干）、綠葉蔬菜（油菜、小白菜、莧菜等）、芝麻醬等，還有海產(chǎn)品（蝦皮、海米、魚干）含鈣都比較豐富。

　　雖然有這么多的食品都富含鈣質(zhì)，但是卻不是每一種食物都適合作為日常補(bǔ)鈣的常備軍來食用。

　　首先我們來說豆制品，上述講到的豆制品特指鹵水和石膏點(diǎn)的豆腐，這是因?yàn)辂u水和石膏會引入豐富的鈣，但是目前市面上的很多非鹵水石膏點(diǎn)的豆腐，例如葡萄糖酸內(nèi)酯豆腐，雖然吃起來滑嫩可口，但是相比鈣含量卻少的太多。

　　在各種綠葉蔬菜中，雖然油菜、小白菜、莧菜屬于蔬菜家族中含鈣量高的品種，但是這些蔬菜同時含有一些草酸，所以如果加工烹飪不當(dāng)，其補(bǔ)鈣的效果往往沒有想象的那么好。即便如此，我們也是建議每天多吃蔬菜，畢竟按照膳食指南的推薦量，每天500g蔬菜的攝入總量還是很大的。

　　再說芝麻醬，芝麻醬是用芝麻磨的醬，一勺的芝麻醬，大約25g左右，可以給我們帶來200mg的鈣。但是芝麻醬中不可否認(rèn)的是脂肪含量相對較高，如果身體各項(xiàng)指標(biāo)正常的人群，完全可以通過吃芝麻醬來強(qiáng)化補(bǔ)鈣。但是，市面上的芝麻醬很少是純的，一般都加了花生醬或者為了方便涂抹加了氫化油，這點(diǎn)一定要注意分辨。

　　海產(chǎn)品的補(bǔ)鈣效果也不錯，市面上常見的有蝦皮、蝦米、魚干，你會發(fā)現(xiàn)這些都是風(fēng)干脫水的產(chǎn)品，脫去水分之后100g干貨中的鈣含量不低。需要注意的是，在烹飪加工這些食物的時候不要放入過多的鹽。

　　最后說奶制品，包括牛奶和酸奶或者奶酪。如果一個人沒有乳糖不耐受的現(xiàn)象，完全可以通過喝牛奶來補(bǔ)充鈣質(zhì)，如果有乳糖不耐受的現(xiàn)象，可以通過喝酸奶來代替純牛奶。而奶酪，是濃縮的牛奶，含鈣量高。牛奶是剛才說的這些含鈣食材中最容易攝取，同時鈣含量又不低的食物。每天攝入300g的牛奶，至少可以獲得300mg-360mg的鈣，奶制品喝起來方便，方便每天飲用。因此，在補(bǔ)鈣這個問題上，我們更多的推薦每天靠攝入奶制品來補(bǔ)充鈣質(zhì)。