竟然沒(méi)想到，最好的醫(yī)生和最好藥就在唾手可得的地方......

2017-11-09 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出關(guān)于21世紀(jì)的健康箴言：“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。

　　衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

　　美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

　　一、堅(jiān)持走路的好處

　　1、全身都鍛煉

　　大步走路時(shí)，人體的60%~70%的肌肉參與活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，改身體有氧能力，調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

　　2、減少心臟病、糖尿病

　　經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官的老化。

　　3、輔助降血壓

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個(gè)穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果

　　4、輔助降血糖

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生曾公布一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)分析結(jié)果，某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8。快步走就是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、強(qiáng)壯骨骼

　　攝入鈣不足會(huì)導(dǎo)致缺鈣，卻很少人知道運(yùn)動(dòng)過(guò)少也易導(dǎo)致缺鈣。

　　防止中老年骨質(zhì)疏松，我們除了從年輕時(shí)開始多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶補(bǔ)鈣劑來(lái)講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。

　　二、走路那么多年的路，竟讓不正確的姿勢(shì)把效果都作廢了

　　1、抬頭挺胸收腹

　　這樣的姿勢(shì)能讓你呼吸更順暢，并避免不良姿勢(shì)造成的腰背部肌肉疲勞。

　　2、擺動(dòng)雙臂

　　手臂前后擺起來(lái)，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，盡量緊貼身體兩側(cè)，幅度可以比日常走路大一些。

　　3、步子不要太大

　　步子太大，腳掌落地過(guò)急，容易增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、慢慢停下來(lái)

　　最后的5～10分鐘應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。