美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短！

　　普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。

　　走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加。

　　走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。

　　這是有一定道理的。

　　為啥走得快就壽命長(zhǎng)？

　　步行時(shí)，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動(dòng)，需要包括呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。

　　而步行速度慢，一方面反映老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他步行時(shí)，需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)壽命起到預(yù)示的作用。

　　過(guò)次馬路就能算步速

　　那么步速怎么計(jì)算呢？當(dāng)然，你可以掐表計(jì)算，也可以粗略估算下。

　　自查走路速度的小方法

　　綠燈亮?xí)r，如果能順利走到馬路對(duì)面，就說(shuō)明走路速率正常。

　　如果過(guò)馬路時(shí)走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個(gè)綠燈亮了才能繼續(xù)走到馬路對(duì)面的，就要開(kāi)始注意加強(qiáng)鍛煉了。

　　稍微的快步還有助延壽

　　提高免疫力

　　英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

　　保證充足的氧供給

　　現(xiàn)代人面臨氧氣不足的因素太多——運(yùn)動(dòng)不足、美食、過(guò)飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可讓人體內(nèi)隨時(shí)都有充分的氧供給。

　　提高心功能

　　有人算了一筆賬，常鍛煉的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛煉的人一般在每分鐘80次，也就是說(shuō)，后者每日心跳要多搏動(dòng)每分鐘24600次，每月多跳動(dòng)74萬(wàn)次，所以，常健步走的確有助于人的長(zhǎng)壽。

　　可預(yù)防癌癥

　　來(lái)自英國(guó)的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險(xiǎn)就能降50%。

　　預(yù)防乳腺癌

　　降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　防患胰腺癌

　　抵抗前列腺癌

　　......

　　不過(guò)要注意的是，并不是說(shuō)“走得快”就一定會(huì)延長(zhǎng)壽命。特別是患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

　　像過(guò)馬路那樣走

　　像過(guò)斑馬線那樣疾走

　　健身走應(yīng)是一種疾走，就好像你要在有限的綠燈時(shí)間里過(guò)斑馬線的那種走，而不是一般的散步或溜達(dá)。

　　強(qiáng)度要逐步加大

　　步行時(shí)間要慢慢延長(zhǎng)，強(qiáng)度也要逐步加大，步行距離也要加長(zhǎng)?？晒﹨⒖嫉臉?biāo)準(zhǔn)是：

　　第1周開(kāi)始，可每分鐘80步，步行30分鐘，距離2公里。

　　到了第10周，步行每分鐘速度提高到100步，步行60分鐘，距離5公里。

　　只有這樣才能提高心肺功能，達(dá)到不斷提高健康水平的目的。

　　姿勢(shì)要對(duì)

　　快步走時(shí)也要保持風(fēng)度，也就是說(shuō)姿勢(shì)得對(duì)。走的時(shí)候，身體微微向前傾斜，雙臂保持自然下垂，在身體的兩側(cè)協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)。

　　要將身體的著力點(diǎn)放在腳掌前部，節(jié)奏均勻的向前邁步。走到微微出汗即可。

　　像軍人一樣昂首挺胸走

　　頭要是老低著會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)，會(huì)影響頸椎和腰椎。而且走路時(shí)腳后跟要著地，腳后跟不著地，如經(jīng)常穿高跟鞋的女士會(huì)影響足弓。

　　足弓本來(lái)有彈性,時(shí)間長(zhǎng)了，失去彈性，下肢肌肉不協(xié)調(diào)，會(huì)影響下肢的關(guān)節(jié)甚至腰椎，形成骨關(guān)節(jié)炎。