網(wǎng)上有個(gè)挺出名的段子，說很多人每晚睡前的真實(shí)寫照是這樣的：累了一天終于進(jìn)被窩，然后發(fā)現(xiàn)時(shí)間還早，玩會(huì)兒手機(jī)，然后有點(diǎn)困準(zhǔn)備睡覺，突然一陣尿意襲來上趟廁所，回來睡不著再玩會(huì)兒手機(jī)，最終向手機(jī)妥協(xié)——睡什么覺，上什么班？！還是手機(jī)好玩！

　　雖說只是個(gè)段子博大家一樂，但從科學(xué)的角度解釋，其實(shí)不無道理。類似“我再看一集劇，看困了就睡覺”之類的承諾，不過是自欺欺人而已。

　　為什么這么說？我們下面簡(jiǎn)單說一下。

　　“我睡前不看激烈的武打片、恐怖片，看點(diǎn)治愈小清新”，也會(huì)影響睡眠嗎？

　　答：很遺憾，是的。睡前別看電腦別看手機(jī)，什么都別看，才能睡得著。

　　無論電腦還是手機(jī)，無論看的是恐怖片還是溫暖治愈系，它們發(fā)出來的光都會(huì)抑制讓人產(chǎn)生困意的激素（褪黑素）分泌。而褪黑素分泌不足會(huì)造成失眠，也有可能引起更加嚴(yán)重的健康問題。

　　美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院內(nèi)科醫(yī)生NicoleVanGroningen表示，褪黑素分泌不足可導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足又會(huì)引發(fā)許多其他的健康問題，包括白天注意力不集中、焦慮、免疫力下降、糖尿病和心臟病。

　　光玩手機(jī)不睡覺，或可增加肥胖和癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)

　　2015年發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過多接觸包括電視、電腦、手機(jī)等發(fā)出的人造光源使小鼠的身體脂肪含量增加21%。Groningen推測(cè)，人類研究也可能會(huì)產(chǎn)生類似結(jié)果。

　　該研究還發(fā)現(xiàn)，人造光源可阻礙機(jī)體熱量燃燒機(jī)制充分發(fā)揮作用，進(jìn)而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外，美國喬治亞大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，足夠量的褪黑素分泌有助于預(yù)防惡性腫瘤形成。研究人員由此推斷，褪黑素分泌不足，或可在一定程度上增加癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　整宿摸黑玩手機(jī)致盲，不是聳人聽聞

　　佛羅里達(dá)州的驗(yàn)光師ShannonGleason表示，過多暴露于電視、電腦或手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可能會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，導(dǎo)致早發(fā)性黃斑變性眼病或者白內(nèi)障，進(jìn)而引起視力損失，甚至致盲。

　　總結(jié)

　　當(dāng)然，至今沒有任何一項(xiàng)研究證實(shí)看電腦或玩手機(jī)過多一定會(huì)發(fā)胖或者患癌，二者之間的聯(lián)系也僅僅是“有可能”。在科技和網(wǎng)絡(luò)日益發(fā)達(dá)的今天，不看電視、關(guān)掉電腦、遠(yuǎn)離手機(jī)大可不必也沒可能。不過對(duì)于眼睛、睡眠以及整體健康狀況來說，改掉一個(gè)壞習(xí)慣（比如睡前30分鐘內(nèi)不接觸電子屏幕或不把手機(jī)帶上床），就多一分健康保障。