睡前補(bǔ)水很重要

　　寒冷的冬季，很多人由于怕起夜，在臨睡前都不敢喝水。其實(shí)，這很容易引起體內(nèi)燥熱、缺水，導(dǎo)致新陳代謝減慢，從而產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的困倦感。

　　加上使用了暖氣或電熱毯、電暖袋等電熱產(chǎn)品，更容易引起皮膚干燥、奇癢難耐，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如此一來自然睡不好覺。

　　建議睡前也要適當(dāng)飲水，幫助改善皮膚干燥和體內(nèi)缺水的狀態(tài)，且不要長時間使用電暖產(chǎn)品。皮膚得到滋潤后，沒有瘙癢來襲，睡眠質(zhì)量自然就得到了保證。

　　早睡覺，慢起床

　　寶寶要睡了，噓……

　　冬主藏，人們在冬季要比其他季節(jié)多睡一些時間。最好是晚上23點(diǎn)前就上床休息，小孩可以更早一些，并避免進(jìn)行玩手機(jī)、打游戲等容易興奮的活動。

　　睡前可把晨起鬧鈴調(diào)早幾分鐘，早上在鈴聲響后先在被窩里活動一下手腳，等頭腦慢慢清醒過來再起床。當(dāng)然，前提是別又睡回籠覺。有心腦血管疾病的人群更是應(yīng)該遵循早睡覺，慢起床的習(xí)慣，以降低因大腦供血不足引起中風(fēng)的風(fēng)險。

　　老賴床要調(diào)脾胃

　　我不想，我不想，不想起床……

　　忙碌了一天，偶爾懶懶床也很正常，但如果開始出現(xiàn)以下癥狀，如腹脹、手腳冰涼、總愛犯困，愛躺著；或臉上總愛出油、容易頭暈、嘴巴發(fā)黏、大便粘、有腳氣，甚至走到哪躺到哪，隨時隨地北京癱的時候，你就要注意自己是否是脾胃出現(xiàn)問題了。

　　這是因?yàn)槠鸫怖щy多與脾虛、濕盛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，脾為濕土，喜燥惡濕，濕盛可以導(dǎo)致脾虛，脾虛也可以生濕，人就容易出現(xiàn)嗜睡、困倦乏力等癥狀。這時你可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點(diǎn)參苓白術(shù)丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成藥來緩解。

　　勤曬太陽，舒展筋骨

　　冬季之所以會睡不醒，與人體內(nèi)陽氣不足有一定的關(guān)系。比如很多白領(lǐng)或宅男宅女經(jīng)常呆在室內(nèi)，很少參加戶外活動，接受日照的時間短，四肢筋骨得不到舒展，氣血運(yùn)行不暢，易使體內(nèi)陽氣不足，睡覺時手腳冰冷，睡眠質(zhì)量自然不好。

　　建議這類人群，可以每天在上午9點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間曬曬太陽，并適當(dāng)做一些活動肢體的慢運(yùn)動，不但能促進(jìn)全身血液循環(huán)，還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素，從而有助安眠，改善睡眠質(zhì)量，使早起不再困難。