在以前的科普文章中，我們曾多次提到衡量做一項運動是否有效的方法，既不是出沒出汗、出了多少汗，也不是運動了多長時間，有沒有超過30分鐘。

　　那到底有哪些跡象能夠證明，運動減肥確實有效呢？可以從以下3個方面來判斷：

　　第一，運動后有饑餓感

　　運動時，人體能量消耗的順序是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。隨著運動的深入，人的血糖水平會有所下降。為了穩(wěn)定血糖不至于發(fā)生危險，大量儲存在肝臟中的肝糖原被分解成葡萄糖，為身體供能。

　　肝糖原“用完”，血糖濃度繼續(xù)下降的時候，身體便會啟動脂肪分解程序，為運動中的身體供能。由于血糖濃度持續(xù)降低，因此人運動之后會感覺饑餓。

　　運動科學專家EricaSuter稱，一般運動消耗超過200大卡時，人就會產(chǎn)生些許饑餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進行的運動，達到了減脂效果。

　　第二，力量訓練后，肌肉有“泵感”

　　所謂“泵感”，指肌肉在進行一定強度的力量訓練之后，有“漲漲的”感覺。“泵感”是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個標志。

　　注意“泵感”不等于肌肉酸痛或肌肉拉傷，對于減肥塑形來說，運動到受傷效果適得其反。

　　第三，有氧運動心率增加

　　Suter指出，年齡在30歲左右的女性，運動后的最大心率可達179次/分鐘。間歇訓練（兩次中等到高強度訓練之間有嚴格控制的休息時間）時，兩次運動的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環(huán)交替，則說明鍛煉效果不錯。