糖尿病人群對水果往往有兩個極端，一類人特別喜歡吃水果，在診斷為糖尿病后不注意控制飲食，再加上水果種類選擇不當，血糖控制較差；還有一類人覺得有些水果太甜了，壓根兒不敢吃。

　　其實糖尿病人群肯定是能吃水果的，包括我國在內(nèi)的各國糖尿病防治指南都要求食物多樣化，而水果在糖友飲食中必不可少，只要控制好食用量就沒關系。

　　1.看病情

　　病情控制穩(wěn)定的，空腹血糖控制在7毫摩爾∕升以下，餐后兩小時血糖在10毫摩爾/升以下，不常出現(xiàn)高血糖或低血糖，可以適當吃一些低糖水果。

　　病情控制不穩(wěn)定、血糖超過10毫摩爾∕升時，則要少吃水果，還要密切注意血糖變化。

　　2.看水果種類

　　對于水果的選擇，可根據(jù)升糖指數(shù)來判斷，如西瓜屬于高GI食物（血糖生成指數(shù)在75以上），香蕉屬于中GI食物（血糖生成指數(shù)在55~75之間），只適合少量品嘗。

　　如果想用水果作為加餐，優(yōu)先選擇低GI食物（血糖生成指數(shù)在55以下），如蘋果、奇異果、木瓜、草莓等。水果種類很多，拿不準的可以上網(wǎng)檢索一下。

　　3.看食用時間

　　吃完飯后不能立即吃水果，而應在兩餐之間吃。一般在上午9點到10點、下午3點到4點、或者晚上9點左右為宜。

　　作為加餐，既滿足了口腹之欲，又緩沖了饑餓感，防止發(fā)生低血糖的幾率，保持血糖不發(fā)生大的波動。

　　4.看總熱量

　　血糖的控制主要在于總熱量的限制，因此糖友別忘了要把水果的熱量計入熱量攝取的總量里，也可以與其他類別的食品等份交換。例如今天吃了一個蘋果，就要減少25克的主食（大約1/3~1/4個饅頭），不要因為吃水果而導致總熱量超標。

　　對糖尿病人群來說，建議每天不超200克（大約一個拳頭大?。?。不過，一旦血糖值變高，糖友應該減少水果食用量，先把血糖值控制穩(wěn)定。為了更好地控制血糖，建議糖友在醫(yī)生的指導下定量食用水果。

　　一項調查顯示，國人水果的日常攝取量，遠低于每天200~350克的推薦標準，只有40.7克?？吹竭@項權威研究你還等什么，趕緊買些水果大快朵頤吧！