20~44歲正是人生學(xué)習(xí)和奮斗的階段，處于這個(gè)年齡段的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)精力、體力透支的情況，這對(duì)健康的危害極大！而且他們往往會(huì)仗著自己年輕身體好，從而不注重養(yǎng)生。所以，這個(gè)結(jié)果也給抱著這種想法的年輕人敲響了警鐘：努力學(xué)習(xí)、奮斗事業(yè)，都不應(yīng)該以犧牲健康為前提！

　　別讓職業(yè)病在35歲井噴

　　千萬不要在20多歲的時(shí)候“作”夠了，讓35歲時(shí)的自己迎來“職業(yè)病”的井噴！只有提前做好對(duì)職業(yè)病的預(yù)防工作，才能大幅度降低職業(yè)病的發(fā)生率。

　　在20~44歲這個(gè)年齡段，尤其是在35周歲左右，是我們?nèi)松蟹浅ｊP(guān)鍵的過渡轉(zhuǎn)型期。這個(gè)階段中大多數(shù)人都進(jìn)入了工齡10年的行列，長(zhǎng)期不良的工作習(xí)慣容易讓我們沾染上不少職業(yè)病，如肩頸酸楚、胃疼難耐、眼干、脫發(fā)等健康問題。

　　針對(duì)不同部位出現(xiàn)的健康問題，最好的預(yù)防方法是把健身提上日程。最好每周進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，3次力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)一般是指強(qiáng)度比較低，但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等；力量訓(xùn)練一般是指依靠器械進(jìn)行的大力量、少次數(shù)的運(yùn)動(dòng)。

　　養(yǎng)生先定兩個(gè)小目標(biāo)

　　年輕人養(yǎng)生可以先從兩個(gè)小目標(biāo)做起：盡量不要熬夜、爭(zhēng)取多步行。

　　1.盡量不要熬夜

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：夜半子時(shí)（23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)）為陰陽大會(huì)、水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候。陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。此時(shí)睡覺能讓細(xì)胞更好地更迭、減緩人體的衰老速度。子時(shí)也是經(jīng)脈運(yùn)行到膽的時(shí)間，如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

　　習(xí)近平主席也多次勸告年輕人不要老熬夜，為了身體健康，也為了可持續(xù)發(fā)展成長(zhǎng)，年輕人也應(yīng)當(dāng)早睡。

　　2.爭(zhēng)取多步行

　　創(chuàng)造機(jī)會(huì)參加體育鍛煉有助于提升精氣神。如果你實(shí)在沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不妨利用各種空閑時(shí)間多行走。比如辦公桌前坐久了，在辦公樓下轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)；坐地鐵、公交出行時(shí)提前兩站下車，步行一段路等。

　　中醫(yī)認(rèn)為，行走為“百煉之祖”，人的五臟六腑無不與腳有關(guān)。腳踝以下有51個(gè)穴位，其中15個(gè)在腳掌，所以腳被稱為人的“第二個(gè)心臟”，堅(jiān)持行走鍛煉就是堅(jiān)持全身經(jīng)絡(luò)和穴位的鍛煉，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是獲取健康的一種最簡(jiǎn)單的方法。