大家都有過這種情況，晚上睡覺睡得正香甜的時(shí)候，突然小腿抽筋痛醒了，小腿和腳趾數(shù)十秒的痙攣疼痛難忍，那種滋味可真是不好受，還嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，這到底是什么原因引起的?
腿抽筋又叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。抽筋的主要原因有：
（1）缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉興奮性增強(qiáng)而痙攣。尤其是青少年生長(zhǎng)
發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。還有缺鈣的孕婦、患
骨質(zhì)疏松癥的老年人也容易抽筋。
（2）錯(cuò)誤的睡姿
如長(zhǎng)期仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)期俯臥，使腳面抵在床鋪上，或縮腿而臥，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
（3）寒冷刺激
晚上氣溫下降，睡覺沒蓋好被子的話，小腿肌肉極易因裸露而受寒冷刺激，引起腿部肌肉痙攣。夏天游泳水溫較低，也容易引起腿抽筋。
（4）運(yùn)動(dòng)前沒有熱身
劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉連續(xù)收縮過快．放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
（5）疲勞過度
如果白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大（如爬山、登高）而造成小腿肌肉疲勞，肌肉內(nèi)肌酸、肌酐堆積，夜間肌肉緊張的狀態(tài)尚未得以改善，它的刺激就會(huì)引起小腿抽筋發(fā)生痙攣。
（6）出汗過多
當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗過多，且沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
發(fā)生腿抽筋該如何緩解
1、小腿抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，腳趾向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì)起到效果。用力拉一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
3、緩慢地適度伸展與輕柔地
按摩緊繃的肌肉，使其放松;
4、可以用熱毛巾進(jìn)行局部熱敷抽筋的小腿部位，緩和疼痛。敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
如何預(yù)防夜間小腿抽筋
1、睡前按摩小腿或泡腳
當(dāng)肌肉較疲勞時(shí)，睡前可進(jìn)行小腿肌肉按摩，同時(shí)外涂冬青油、筋骨水之類的芳香揮發(fā)油;或用熱水浸泡雙腳15—20分鐘，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，舒筋活血，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。
2、改善睡姿
力求用伸腿平臥姿勢(shì)，或?qū)⒋参膊繅|高，使下肢稍高于臀部，利于下肢血液回流。
3、避免下肢局部受涼
穿長(zhǎng)睡褲是最方便而有效的局部保暖方法，必要時(shí)可穿上小腿彈性腿套更能加強(qiáng)局部保護(hù)，風(fēng)扇空調(diào)不要直接對(duì)著人體吹。
多吃些奶類、魚干、海帶、豆制品、蝦皮等，預(yù)防鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺失。避免吸煙喝酒、喝濃茶咖啡，會(huì)加速鈣質(zhì)的流失。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
不要久坐或久站，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好每天至少半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度
有氧運(yùn)動(dòng)。多拉伸，運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，做一做伸展，保持肌肉放松。
腿抽筋雖然不是什么大事，但是也還是蠻痛的，為了減少這種情況經(jīng)常出現(xiàn)，不妨試試這些方法哦~
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