每個(gè)女人都想要天使的面容，魔鬼的身材，但是贅肉脂肪總是會(huì)把我們拉回現(xiàn)實(shí)!如何減肥對(duì)身體才沒(méi)有傷害呢，現(xiàn)在市場(chǎng)上有那么多的減肥產(chǎn)品，都是安全有效的么?快速減肥法究竟有哪些呢，網(wǎng)上流行的睡覺(jué)減肥是不是真的有效呢?

　　減肥方法推薦!6個(gè)不可錯(cuò)過(guò)的小妙招

　　1、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

　　減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，太激烈的運(yùn)動(dòng)容易感冒?？梢赃x擇稍微溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同樣能夠達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　2、補(bǔ)充水分

　　喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。

　　很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、瘦身飲品

　　無(wú)論是茶葉還是果汁，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。

　　在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。

　　4、以湯代飯

　　每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

　　建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。

　　為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

　　6、減肥要適度

　　一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

　　減肥“掃雷區(qū)”：十種錯(cuò)誤減肥方法踩雷不斷

　　每個(gè)人身邊都會(huì)有一個(gè)無(wú)時(shí)無(wú)刻不在減肥的妹子，她們無(wú)論身材如何，都會(huì)對(duì)自己的身材永遠(yuǎn)保持不滿意的狀態(tài)。減肥的十大誤區(qū)你踩到“地雷”了嗎?今天就來(lái)盤點(diǎn)一下減肥道路中遇到過(guò)得錯(cuò)誤減肥方式。

　　蘋(píng)果餐減肥法

　　以蘋(píng)果代替正常三餐。由于熱量驟減，加上蘋(píng)果的膳食纖維一遇到水會(huì)自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯(cuò)，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發(fā)、貧血、生理期大亂、骨質(zhì)疏松等后遺癥。

　　辣椒減肥法

　　由于辣椒可以加速血液循環(huán)，促使身體發(fā)汗，進(jìn)而消耗體內(nèi)多于脂肪，因而進(jìn)來(lái)也被當(dāng)做一種減肥圣品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒(méi)減幾公斤，反而會(huì)先產(chǎn)生胃痛、掉發(fā)、牙疼、皮膚老化等副作用，實(shí)在是一點(diǎn)都不劃算啊。

　　雞尾酒減肥法

　　令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么?那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調(diào)雞尾酒一樣，會(huì)根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)，開(kāi)最適用、有效的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運(yùn)動(dòng)，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢(mèng)的人，還是別對(duì)這種減肥法抱太大的希望吧。

　　只吃蔬菜和水果就能瘦

　　雖然素食主義者確實(shí)比一般人更瘦，但如果經(jīng)常吃肉的你突然不攝入肉類食物指揮讓你引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜。

　　葡萄芹菜等能幫助燃燒脂肪

　　目前沒(méi)有科學(xué)研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。

　　高蛋白低淀粉的食物有利于減肥

　　高蛋白低淀粉飲食法對(duì)人體的長(zhǎng)期影響目前還有待研究，但是只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡。同時(shí)，還可能以因此攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。

　　吃肉不利于減肥

　　吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚(yú)肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說(shuō)蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。

　　快速減肥就要做很多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥是有其要求的：小強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒(méi)有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時(shí)間，大劑量運(yùn)動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，長(zhǎng)時(shí)間的不適感。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)處方的普通人群，還很可能會(huì)弄傷自己，得不償失。

　　經(jīng)常做舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)能減肥

　　事實(shí)上，舉重、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于減肥，不過(guò)這個(gè)時(shí)候要注意，做舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還有利于鍛煉你的肌肉，而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說(shuō)如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。當(dāng)然，不用擔(dān)心自己會(huì)變“肌肉女”，因?yàn)槊恐軆傻饺蔚倪\(yùn)動(dòng)不足以讓肌肉這么發(fā)達(dá)。

　　吃大量減肥藥

　　吃減肥藥吃出問(wèn)題的新聞屢見(jiàn)不鮮，即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對(duì)此趨之若鶩，進(jìn)來(lái)又將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到左旋肉堿上，面對(duì)減肥熱潮，醫(yī)生呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴(yán)重的后遺癥。

　　1、減肥平臺(tái)期是減肥過(guò)程中最辛苦的階段

　　在減肥平臺(tái)期，身體一邊盡量將身體的各項(xiàng)指標(biāo)(如脂肪含量、肌肉含量等)調(diào)回原來(lái)的數(shù)值，一邊又會(huì)重新設(shè)定新的調(diào)定點(diǎn)的新標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)新標(biāo)準(zhǔn)在被重新設(shè)定前，減肥者會(huì)感覺(jué)比平時(shí)更容易產(chǎn)生饑餓、更容易產(chǎn)生疲勞、更容易產(chǎn)生懈怠和放棄的情緒等。所以，在這個(gè)階段一定要采用科學(xué)的方法再加一份毅力。

　　2、減肥平臺(tái)期標(biāo)志著階段性的減肥勝利

　　一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入平臺(tái)期意味著減肥者已經(jīng)取得了一定的成績(jī)，身體進(jìn)入到了自我適應(yīng)期(平臺(tái)期)。這個(gè)時(shí)期其實(shí)是身體在重新設(shè)定調(diào)定點(diǎn)的數(shù)據(jù)。需要注意的是，只有度過(guò)了平臺(tái)期才能算是階段性的勝利。

　　3、調(diào)定點(diǎn)在減肥平臺(tái)期中有非常關(guān)鍵的作用

　　一旦調(diào)定點(diǎn)被重新設(shè)定，身體就很難再反彈回原來(lái)的體重。所以，當(dāng)進(jìn)入減肥平臺(tái)期后，減肥者應(yīng)該警覺(jué)，因?yàn)檫@個(gè)是有效防止反彈最好的時(shí)期;還應(yīng)該用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)維持平臺(tái)的這種狀態(tài)，直到身體承認(rèn)現(xiàn)在的狀態(tài)是正常的以后，才能開(kāi)始下個(gè)階段的減肥計(jì)劃。

　　如何安排減肥平臺(tái)期整體計(jì)劃?

　　一般平臺(tái)期的計(jì)劃應(yīng)該包含三個(gè)內(nèi)容：身體活動(dòng)、飲食控制、休息安排。

　　1、身體活動(dòng)

　　保證運(yùn)動(dòng)總量與前期一致。比如之前每天能消耗掉500千卡熱量，那么在平臺(tái)期運(yùn)動(dòng)的消耗量也不能低于這個(gè)數(shù)值，當(dāng)然也沒(méi)有必要超越。

　　改變運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。比如原有氧運(yùn)動(dòng)是1小時(shí)的50%-60%maxHR的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，而在平臺(tái)期則可以換成同等消耗的有氧循環(huán)訓(xùn)練。力量練習(xí)同樣要使用新的動(dòng)作和新的動(dòng)作組合。

　　改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如，過(guò)去訓(xùn)練時(shí)間是每周的一、二、四，現(xiàn)可換為二、五、六。具體安排要視個(gè)人時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

　　2、飲食控制

　　食物的總熱量保持不變。原理同上。

　　改變食物的餐次。比如原來(lái)一天三餐，現(xiàn)在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是讓減肥者避免饑餓感。

　　經(jīng)常變換食物的種類，搭配不同顏色的食物。

　　3、休息安排

　　保證每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)。在減肥平臺(tái)期，不要睡得太晚和起得很早。身體很多機(jī)能都是在晚上調(diào)整的，所以調(diào)定點(diǎn)的調(diào)整也需要充足的休息保證。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，好身材是吸引異性的重要手段!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!肥胖不僅影響美觀，還影響我們的健康哦，從現(xiàn)在開(kāi)始就一起減肥吧!