冬季最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。大寒為二十四節(jié)氣之尾，預(yù)示寒冷到極點(diǎn)，之后春天將至。專家表示，大寒養(yǎng)生要講究“陰陽(yáng)平衡”。

　　易引發(fā)呼吸心臟疾病

　　中醫(yī)認(rèn)為“大寒”是陰氣最重的時(shí)期。“大寒”時(shí)節(jié)氣溫持續(xù)降低；天氣較為干燥，降雨較少；暴雪、霜凍等極端天氣較多，是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，有心腦血管基礎(chǔ)疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。

　　由于持續(xù)的低溫，使得皮膚血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發(fā)高血壓和心臟病。干燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病癥都會(huì)加重冠心病的癥狀，并可誘發(fā)心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在此節(jié)氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門(mén)，避免感冒。外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。

　　進(jìn)補(bǔ)食材宜葷素搭配

　　大寒養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)要講究“葷素搭配”。北方人冬季愛(ài)吃餃子，傳統(tǒng)的餃子餡包括菜、肉、蔥姜蒜等食材，而這些食材搭配正符合養(yǎng)生理念。

　　中醫(yī)認(rèn)為，大寒時(shí)節(jié)可以吃一些高蛋白的食物如牛羊肉，牛羊肉有溫補(bǔ)作用，能夠御寒，但同時(shí)要多吃些時(shí)令蔬菜，如蘿卜、白菜等。此外，還可以吃些大棗、黑豆、核桃等養(yǎng)護(hù)脾腎、肝血。女性朋友在寒冷的冬季多吃一些核桃、大棗能夠有效預(yù)防或緩解女性痛經(jīng)。

　　大寒時(shí)節(jié)喝粥是個(gè)非常好的養(yǎng)生習(xí)慣，喝粥能夠養(yǎng)胃，同時(shí)，食材通過(guò)熬煮可以將藥用價(jià)值發(fā)揮出來(lái)。比如，在家做蘿卜湯的時(shí)候不要放太多的調(diào)料，加點(diǎn)牛羊肉或者排骨來(lái)進(jìn)行熬制，能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果。

　　選擇有氧運(yùn)動(dòng)最適宜

　　冬季鍛煉也是增強(qiáng)體制的方式。大寒時(shí)節(jié)可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢走、打太極拳等，既活動(dòng)了肢體，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行。此外，需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)在活動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式上應(yīng)注意適宜、適度，同時(shí)大寒時(shí)節(jié)的室外活動(dòng)時(shí)間不可選在太早進(jìn)行，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

　　大寒時(shí)節(jié)可以選擇每天晚上泡腳。每個(gè)人可根據(jù)自身情況的不同加些藥材來(lái)泡腳，如果是陽(yáng)虛怕冷畏寒，可以在泡腳水中加一些姜；如果平時(shí)有關(guān)節(jié)疼的情況，或者患有關(guān)節(jié)炎、血脈不通的人，可以加些紅花來(lái)泡腳，都會(huì)有很好的效果。

　　補(bǔ)水不失水避免勞心費(fèi)神

　　在起居方面，如果室內(nèi)常開(kāi)暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺(jué)如果用電熱毯，也盡量不要開(kāi)過(guò)夜或開(kāi)太熱。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。洗澡前后最好也各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充流失的水分。

　　大寒時(shí)節(jié)，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出汗太多，避免陽(yáng)氣隨汗液而出，受到損傷。鍛煉應(yīng)選在廣場(chǎng)向陽(yáng)的地方進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛煉。

　　時(shí)近春節(jié)，是工作最忙時(shí)，加上家里掃撒庭院、采辦年貨等準(zhǔn)備過(guò)年，人也極易疲勞，耗精傷神。適當(dāng)休息、保持心情平靜對(duì)大寒養(yǎng)生也很重要。