別再說(shuō)多喝水了！這4種情況不“停止喝水” 小心水中毒！

2017-04-11 來(lái)源：男性健康妙手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：喝太多水真的會(huì)“中毒”嗎？其實(shí)，喝水雖然可以幫助身體正常運(yùn)作、調(diào)節(jié)體溫，但喝太多會(huì)使水分稀釋體內(nèi)鹽分平衡，體液電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致“低血鈉癥（水中毒）”發(fā)生。

　　水是人體維持正常運(yùn)作的重要元素，若是身體缺水則會(huì)容易出現(xiàn)疲勞、便秘、腎臟問題等其他癥狀，危害人體健康。不過(guò)，喝水不是任何時(shí)候都多多益善！不要總說(shuō)：多喝水了！國(guó)外網(wǎng)站《Prevention》列出4種你應(yīng)該“停止喝水”的時(shí)機(jī)，喝太多小心水中毒，嚴(yán)重甚至?xí)劳觯?/div>

　　1.當(dāng)你已經(jīng)喝很多水了

　　喝太多水真的會(huì)“中毒”嗎？其實(shí)，喝水雖然可以幫助身體正常運(yùn)作、調(diào)節(jié)體溫，但喝太多會(huì)使水分稀釋體內(nèi)鹽分平衡，體液電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致“低血鈉癥（水中毒）”發(fā)生。

　　《紐約時(shí)報(bào)》文章指出，身體攝取多余的水分時(shí)，通常會(huì)由尿液排出身體。不過(guò)如果補(bǔ)充過(guò)多水分導(dǎo)致人體無(wú)法一下排出水分，就會(huì)引起體細(xì)胞膨脹，讓身體持續(xù)處于低血鈉的狀況，情況持續(xù)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，讓細(xì)胞水腫發(fā)生在大腦時(shí)，就可能因水中毒而導(dǎo)致死亡。

　　2.尿液顏色清澈

　　怎么知道你的水已經(jīng)喝夠了？看尿液顏色就知道！如果你的尿液像是淡淡檸檬水的顏色，就表示你已經(jīng)喝夠水，不用再補(bǔ)充；如果尿液顏色清澈，則可以不用喝太多水；若是尿液顏色呈現(xiàn)深黃色，就表示你應(yīng)該要多補(bǔ)充水分了。

　　3.當(dāng)你吃了大餐

　　飯前喝一杯水可以讓胃的空間被液體占據(jù)，讓你少吃一點(diǎn)，因此許多想減肥的人都會(huì)這么做。不過(guò)，如果你在飯前或吃飯時(shí)喝太多水，容易讓你用餐時(shí)和飯后覺得腹脹、不舒服，更容易使你的脂肪堆積在腹部，導(dǎo)致減肥失?。?/div>

　　4.當(dāng)你從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人流汗，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)更容易使人大量出汗，補(bǔ)充水分此時(shí)對(duì)健康非常重要，除了可以調(diào)節(jié)體溫，也能預(yù)防因脫水、中暑。不過(guò)，光喝水是不夠的流汗時(shí)流失的電解質(zhì)，必須跟著水分一起被補(bǔ)充，比起含糖的運(yùn)動(dòng)飲料，你可以選擇更天然的椰子水，使你喝水也能補(bǔ)充鉀、鎂、鈉，及維生素C，又不會(huì)喝進(jìn)過(guò)多熱量。

　　那么，每個(gè)人每天應(yīng)該喝多少水才對(duì)呢？

　　健康妙手小學(xué)堂：

　　若用簡(jiǎn)單公式計(jì)算成年人水份攝取量（每公斤體重需攝取30c.c的飲水量），70公斤的健康成年人每日所需水分約為2100c.c，若從事高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、工作的人則需要再依身體狀況自行增加水分?jǐn)z取量，并補(bǔ)充流汗時(shí)所流失的鹽分，以避免電解質(zhì)不平衡的狀況。