怎樣運(yùn)動才能延緩衰老、對抗腫瘤

2017-04-10 來源：蘭世亭標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運(yùn)動為什么能抗癌？由于運(yùn)動狀態(tài)下特殊的內(nèi)分泌狀態(tài)，特別是腎上腺素的水平能夠增加體內(nèi)“警察”細(xì)胞——NK細(xì)胞的數(shù)量，并促進(jìn)它們進(jìn)入腫瘤內(nèi)部，對腫瘤細(xì)胞進(jìn)行殺滅。顯然的，有氧運(yùn)動中間歇進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的抗癌效果，也將優(yōu)于單純的有氧運(yùn)動。

　　古話說得好：“生命在于運(yùn)動”。在各款富貴病盛行的今天，堅持運(yùn)動尤為可貴。眾所周知，運(yùn)動可以調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡，預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病，還能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。近期，幾家國際知名醫(yī)學(xué)雜志還發(fā)布了數(shù)篇“運(yùn)動抗擊癌癥”的相關(guān)研究報道。

　　然而，運(yùn)動方式多種多樣，有人慢跑，有人打太極，還有的喜歡籃球足球。并且不合理的運(yùn)動非但起不到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，反而會損傷自己的身體。我們應(yīng)該怎樣運(yùn)動，才能增強(qiáng)體魄、預(yù)防癌癥、延緩衰老呢？

　　單純的有氧運(yùn)動？

　　有氧運(yùn)動是指，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，這種運(yùn)動時，人體吸入的氧氣與需求大致保持平衡狀態(tài)。

　　它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3~5次。運(yùn)動的形式主要包括慢跑、游泳和騎行。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動時，氧氣能充分燃燒掉體內(nèi)的糖分和脂肪，達(dá)到瘦身減肥、改善血糖血脂的作用。同時，能夠增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力，強(qiáng)健體魄，減少感冒發(fā)燒等疾病。此外還能夠調(diào)節(jié)骨骼應(yīng)力，促進(jìn)礦物質(zhì)沉積，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　在堅持有氧運(yùn)動的時候，我們可以親近戶外，促進(jìn)維生素D的合成，也能放松眼睛，對抗視力疲勞。

　　不過，近來的研究提示，單純的有氧運(yùn)動在對抗腫瘤和延緩衰老上并沒有顯著的幫助。有些朋友一味地延長有氧運(yùn)動的時間，將會過度的消耗體力，勞累時身體的反應(yīng)性、靈敏性將會降低，此時強(qiáng)行繼續(xù)則很容易造成崴腳、摔倒等運(yùn)動損傷。過度的慢跑還給膝關(guān)節(jié)等承重帶來很大的負(fù)擔(dān)，加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，增加骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

　　有間歇的高強(qiáng)度訓(xùn)練

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，無論是抗癌還是延緩衰老，適當(dāng)提高強(qiáng)度的、有間歇的有氧運(yùn)動會更加有效。

　　研究人員對參與單純力量訓(xùn)練志愿者的大腿肌肉進(jìn)行活組織檢查，并比較他們與久坐對照組的差別，發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練確實(shí)對于建立肌肉質(zhì)量是有幫助的，但對于全身細(xì)胞狀態(tài)并無顯著作用。

　　幾項(xiàng)近期發(fā)表于國際著名學(xué)術(shù)期刊上的研究告訴我們，有氧運(yùn)動中進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）才是延緩衰老、對抗腫瘤的最好辦法。

　　這項(xiàng)研究主持者Nair博士表示，有氧運(yùn)動中必須加入高強(qiáng)度訓(xùn)練，與有氧部分間歇進(jìn)行。比如說，平地騎行20~30分鐘后，爬坡騎行10~15分鐘，再返回平地騎行狀態(tài)，才能夠改善線粒體的功能，從而對抗衰老。

　　其實(shí)，適當(dāng)強(qiáng)度的常見的球類運(yùn)動（并非競技體育）都具有時快時慢的節(jié)奏性，都屬于這一范疇。

　　運(yùn)動為什么能抗癌

　　什么叫“改善線粒體的功能就能對抗衰老”？在此翻譯一下。

　　要說起線粒體，那可是細(xì)胞內(nèi)的發(fā)電廠，是生命的原動力。它的主要功能是將糖類變成細(xì)胞可以利用的能量物質(zhì)ATP。隨著年齡增長，線粒體產(chǎn)生能量的能力逐漸減弱，且產(chǎn)能過程中有害副產(chǎn)物（活性氧）也逐漸增多，線粒體的老化已然成為衰老的重要原因之一。

　　實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動狀態(tài)下，線粒體基本上是正常運(yùn)行的；適度、間歇性的高強(qiáng)度訓(xùn)練，則能刺激線粒體蛋白質(zhì)的合成和線粒體功能的加強(qiáng)；而單純、過量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，則超過了線粒體負(fù)荷，使組織處于缺氧狀態(tài)。所以說，有氧運(yùn)動中加入間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練才能延緩衰老。

　　不僅延緩衰老，合理運(yùn)動還有抗癌的作用。丹麥科學(xué)家Pedersen等人的研究證實(shí)，運(yùn)動的小鼠皮膚癌的發(fā)病率降低了61%，并大大減少了肺部轉(zhuǎn)移病灶。運(yùn)動也可以降低了小鼠44%的肝癌發(fā)生率，大幅度縮小了肝癌、肺癌病灶的體積，減輕了腫塊的重量。

　　左邊為不運(yùn)動的小鼠組織，右邊為運(yùn)動的小鼠組織，其中深色的為腫瘤。

　　運(yùn)動為什么能抗癌？由于運(yùn)動狀態(tài)下特殊的內(nèi)分泌狀態(tài)，特別是腎上腺素的水平能夠增加體內(nèi)“警察”細(xì)胞——NK細(xì)胞的數(shù)量，并促進(jìn)它們進(jìn)入腫瘤內(nèi)部，對腫瘤細(xì)胞進(jìn)行殺滅。顯然的，有氧運(yùn)動中間歇進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的抗癌效果，也將優(yōu)于單純的有氧運(yùn)動。

　　需要提醒朋友們的是，穿插“高強(qiáng)度訓(xùn)練“的強(qiáng)度有多大可要量力而行?；加行难芗膊?、骨質(zhì)疏松、年齡較大等情況的朋友，選擇運(yùn)動方式上需要斟酌，必要時咨詢醫(yī)生并遵囑執(zhí)行。

　　“不管怎么樣，運(yùn)動總比不運(yùn)動好”，Nair博士如是說。