踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，但卻是一種古老的養(yǎng)生方法哦！中老年人平時(shí)多多踮腳，能有不同的養(yǎng)生功效，從而延年益壽哦！

　　一、踮腳尖是個(gè)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

　　二、踮腳尖不受場(chǎng)地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時(shí)隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。

　　三、踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)、下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

　　四、還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側(cè)肌肉。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側(cè)的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

　　五、踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

　　踮腳尖的幾種方法

　　1、坐著踮腳尖

　　雙腿90度端坐在椅子上，膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)；

　　踮起起腳尖幾秒后放下，每次踮30~50次，也可反過來踮起腳跟。

　　2、躺著勾腳尖

　　平躺在床或墊子上，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每次做20~30次，如果累了就停下來休息，剛剛開始不可過度。

　　3、踮腳尖走路

　　踮起腳尖走直線，每50步為一組，剛開始可以扶著墻練習(xí)，熟練以后就不用借助外物了，根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。

　　每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達(dá)到刺激穴位的目的就可以。