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中醫(yī)支招:平穩(wěn)降血糖有竅門

2014-06-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪,它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而,對食用的堅(jiān)果數(shù)量也要嚴(yán)格限制,因?yàn)榧词故墙】档闹疽埠袩崃俊?/div>

  如果你患有2型糖尿病,并且血糖水平經(jīng)常處于大幅度波動的狀態(tài),就需要對其進(jìn)行嚴(yán)格管理。血糖的劇烈波動會讓人感覺不舒服。即使你沒有意識到這種情況,它仍然會增加心、腦、腎等臟器的損壞。其實(shí),通過對生活方式和飲食進(jìn)行一些簡單而具體的調(diào)整,血糖水平就會得到很好的控制。

  1.每天吃點(diǎn)堅(jiān)果。杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪,它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而,對食用的堅(jiān)果數(shù)量也要嚴(yán)格限制,因?yàn)榧词故墙】档闹疽埠袩崃俊?個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

  2.食用全粒谷物。燕麥、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛?beta;-葡聚糖的高膳食纖維食物,這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間,有助于避免血糖發(fā)生波動。

  3.多吃新鮮蔬菜。富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜,如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增,同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。

  4.用肉桂作調(diào)料。肉桂不是一種簡單的調(diào)料,食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性。這是因?yàn)槿夤鹉艽碳ひ认俜置诔龈嗟囊葝u素。

  5.適當(dāng)喝醋。醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可,但有胃病的人最好不要盲目喝。

  6.不要錯過任何一頓飯。將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的,尤其是不能錯過早餐;午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導(dǎo)致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐,有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

  7.不要空腹飲酒??崭癸嬀茣?dǎo)致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上,不建議糖尿病患者飲酒,如果實(shí)在推不掉,糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

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