合理的飲食方案不僅要考慮吃什么食物,還要考慮在什么時(shí)候食用食物。特別是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)飲食就更重要了,下面就來(lái)了解人們?cè)诠ぷ魅绽镄枰_(dá)到的八個(gè)飲食目標(biāo)。
1、早上七點(diǎn):吃飽
如果你在鬧鈴響動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到饑餓,那么這是新陳代謝加速的一個(gè)跡象。在醒來(lái)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國(guó)密蘇里大學(xué)的研究成果顯示:早餐食物的選擇要注意復(fù)雜碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡,這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果,也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。
2、早上九點(diǎn):把注意力集中在工作上
在這個(gè)時(shí)段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料,綠茶是不錯(cuò)的選擇;它與咖啡的功效類(lèi)似。此外,綠茶中含有的抗氧化劑能促進(jìn)腦細(xì)胞的生成,改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。如果你想通過(guò)攝入不含咖啡因的飲食來(lái)提高注意力,咀嚼口香糖也能達(dá)到相同的效果。
3、上午十一點(diǎn):控制饑餓感
在這個(gè)時(shí)段感覺(jué)饑餓是正?,F(xiàn)象,因?yàn)榇藭r(shí)距離早餐已經(jīng)有3-4個(gè)小時(shí)了。此時(shí)喝一杯低脂酸奶,因?yàn)樗?5-20克能讓人產(chǎn)生飽腹感的蛋白質(zhì),從而抑制住饑餓感。你也可以食用少許餅干、甜點(diǎn)和炸面圈。
4、中午十二點(diǎn):通過(guò)午餐來(lái)解壓
如果上午的工作任務(wù)讓你感到壓力繁重和焦慮,可以嘗試食用一份用菠菜、西葫蘆和小南瓜制成的蔬菜色拉。這些蔬菜中含有大量的維生素B6,它有助于大腦生成穩(wěn)定情緒的神經(jīng)遞質(zhì),保持神經(jīng)系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。富含鎂的綠葉蔬菜還能放松血管和肌肉。
5、下午三點(diǎn)半:擊退能量衰退
此時(shí)食用天然食品才能為疲勞的身體提供真正的能量。請(qǐng)嘗試食用30克的堅(jiān)果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。適量食用堅(jiān)果還能讓人的體重輕微降低,腰圍縮減。
6、下午五點(diǎn)半:為鍛煉提供燃料
傍晚時(shí)分在健身房里鍛煉能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和身體能量水平。如果你在下班后去健身房,要確保為肌肉提供了充足的燃料。要選擇容易消化的碳水化合物,它能快速為人體補(bǔ)充能量,而且不會(huì)擾亂胃腸功能。一小杯奶昔、酸奶和漿果是不錯(cuò)的選擇。如果你此時(shí)沒(méi)有饑餓感,可以喝些椰子汁,它所含有的糖分和電解質(zhì)能為身體補(bǔ)水和提供能量。
7、晚上七點(diǎn):保持身材苗條
在天氣不好的日子里,人們很容易在吃過(guò)晚飯后就呆在家里不動(dòng)。雖然燃燒熱量的最佳方式是餐后散步,但你也可以通過(guò)在晚餐中加些紅辣椒的方法來(lái)增加熱量燃燒。研究成果表明:辣椒素所產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。另一個(gè)瘦身方法就是用藥草和香料來(lái)烹飪食物。相對(duì)于全脂成分的飲食,人們更喜歡低脂成分但加入了調(diào)料的飲食。這是因?yàn)橄懔夏茉鰪?qiáng)食物的風(fēng)味和口感,但它所含有的熱量為零。因此,在烹飪時(shí)可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。
8、晚上十點(diǎn):入眠
如果你存在入睡困難的癥狀,首先詢(xún)問(wèn)自己是否有饑餓感。如果真的是餓了,就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成,而這種氨基酸有助于睡眠。人體會(huì)使用色氨酸來(lái)生成血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)能告訴大腦睡覺(jué)的時(shí)間到了。此外,豆奶中含有的鈣對(duì)血管有放松作用,因此能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥46本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥521.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥61.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥38用于治療成人飲食控制療法效果不理想的高膽固醇血癥(IIa型),內(nèi)源性高甘油三酯血癥,單純型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特別是適用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高為特征的血脂異常患者,及2型糖尿病合并高脂血癥的患者。在服藥過(guò)程中應(yīng)繼續(xù)控制飲食。目前,尚無(wú)長(zhǎng)期臨床對(duì)照研究證明非諾貝特在動(dòng)脈粥樣硬化并發(fā)癥一級(jí)和二級(jí)預(yù)防方面的有效性。
健客價(jià): ¥35用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.5配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥70健脾益氣,和胃止瀉。用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠。
健客價(jià): ¥10.5單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥108配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥138健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn),消化不良見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥7健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食、噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn);消化不良見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥7.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥591.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類(lèi)法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價(jià): ¥19利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥631.高膽固醇血癥 (1)對(duì)于原發(fā)性高膽固醇血癥患者,當(dāng)飲食控制及其他非藥物治療不理想時(shí),可予辛伐他汀治療。辛伐他汀不但可降低總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、載脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白膽固醇,從而降低低密度脂蛋白膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇/高密度脂蛋白膽固醇的比率 (2)在高膽固醇血癥和高甘油三脂血癥并存而以高膽固醇癥為主的患者,辛伐他汀可降低膽固醇水平。 2.冠心
健客價(jià): ¥4健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn),消化不良見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥10.5健胃消食片:健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見(jiàn)不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn),消化不良見(jiàn)上述癥候者。 咽炎片:養(yǎng)陰潤(rùn)肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽。
健客價(jià): ¥59.9單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動(dòng)療法,達(dá)到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥69本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥83FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥206本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥136