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關(guān)節(jié)炎患者越動(dòng)越疼 這三種運(yùn)動(dòng)最適宜

2018-11-15 來(lái)源:健康有約  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近年來(lái),關(guān)節(jié)炎的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),其中,中青年人群患關(guān)節(jié)炎的比率越來(lái)越高,尤其是青年人患關(guān)節(jié)炎的比例逐漸增大?!百Y料表明,40歲人群的骨關(guān)節(jié)炎患病率高達(dá)17%。”

每年冬季都是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。尤其是關(guān)節(jié)炎老年患者,一到冬季,關(guān)節(jié)炎就容易反復(fù)發(fā)作,出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

專(zhuān)家介紹,很多關(guān)節(jié)炎患者存有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū),認(rèn)為關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,恰恰相反。對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者而言,如果不注意運(yùn)動(dòng),損傷會(huì)很大。因此,患者一定要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

專(zhuān)家提醒,適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)包括步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車(chē)。

中青年人群患關(guān)節(jié)炎越來(lái)越多

關(guān)節(jié)炎是指關(guān)節(jié)的炎癥,可影響關(guān)節(jié)及周?chē)M織,如肌肉、肌腱,包含了一百多種有關(guān)的疾病。

近年來(lái),關(guān)節(jié)炎的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì),其中,中青年人群患關(guān)節(jié)炎的比率越來(lái)越高,尤其是青年人患關(guān)節(jié)炎的比例逐漸增大。“資料表明,40歲人群的骨關(guān)節(jié)炎患病率高達(dá)17%。”

關(guān)節(jié)炎患者需減少運(yùn)動(dòng)?當(dāng)然不

“生活方式及飲食結(jié)構(gòu)的改變、不科學(xué)運(yùn)動(dòng)造成的損傷、長(zhǎng)期接觸含激素的化妝品和食品等,成為關(guān)節(jié)炎發(fā)病日趨年輕化的主要原因。”張建瑜說(shuō),其中,運(yùn)動(dòng)因素是很多關(guān)節(jié)炎患者都面臨的困惑。

不少關(guān)節(jié)炎患者不愛(ài)運(yùn)動(dòng),或者誤以為,患了關(guān)節(jié)炎,就應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)。但是,事實(shí)上,對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者而言,如果不注意運(yùn)動(dòng),傷害會(huì)很大。主要包括:關(guān)節(jié)會(huì)變得更僵硬、更容易疼痛;肌肉會(huì)萎縮無(wú)力;骨頭會(huì)變脆易折。

最宜做這三種運(yùn)動(dòng)

關(guān)節(jié)炎患者究竟適宜什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?張建瑜介紹,這取決于所患關(guān)節(jié)炎的類(lèi)型、關(guān)節(jié)受損害程度以及疾病的活動(dòng)程度。“除了痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎發(fā)作期需避免關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外,其他關(guān)節(jié)炎患者均適宜采取以下三種運(yùn)動(dòng)類(lèi)型來(lái)運(yùn)動(dòng)。”

1.伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)是讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如關(guān)節(jié)腫痛得厲害,活動(dòng)時(shí)要輕柔,在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。

2.力量訓(xùn)練。有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力的肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之更舒適。關(guān)節(jié)炎患者的力量訓(xùn)練主要有兩種:等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。

a.等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。指可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下,鍛煉肌肉。例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩交互換前后,再重復(fù)上述動(dòng)作。

b.等張運(yùn)動(dòng)。這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像,但速度更快,次數(shù)更多,而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1~2磅)。水中運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉肌肉,因?yàn)樗瓤梢蕴峁└×?,又可以產(chǎn)生阻力。

3.耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練有利于增強(qiáng)心功能,還有助于提高睡眠質(zhì)量,控制體重,改善全身的健康狀況。

簡(jiǎn)單地說(shuō),

特別適合關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)有:步行、水中運(yùn)動(dòng)和騎原地自行車(chē)。

特別提醒,關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)需要注意循序漸進(jìn),不可操之過(guò)急,一下子增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛加重,尤其是痛風(fēng)患者。因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加,乳酸可抑制腎臟排泄尿酸,或過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使嘌呤核苷酸加速分解,最終使血尿酸升高,從而引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

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