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那么睡眠不足會帶來哪些危害呢?

2018-11-09 來源:廣州市干部療養(yǎng)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

睡眠對于我們每個(gè)人來說都是非常重要的,睡眠的時(shí)候我們的身心會得到充分的休息,之后才能更好地投入到工作與生活當(dāng)中。中醫(yī)也有睡眠養(yǎng)生的說法,睡眠不足會影響到身體的健康,那么睡眠不足會帶來哪些危害呢?

一、可導(dǎo)致抑郁癥

失眠抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。

二、使人愚鈍

睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。

三、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

四、體重增加

睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

五、令人健忘

一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)iT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力,這些都會導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)或工作效率變低。

如何提高睡眠質(zhì)量呢

1、建議睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

2、安排60分鐘的空檔期。睡前60分鐘,排除外界干擾,關(guān)掉電視和電腦、手機(jī),將燈光調(diào)暗,聽一曲舒緩音樂靜下心來。

3、睡前不要喝含有興奮劑飲料。睡前幾個(gè)小時(shí)不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,吃的太多容易增加胃的工作負(fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也受影響。

4、睡前熱水泡腳,可使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),有利夜間睡得香。臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡,當(dāng)你離開浴室體溫會逐漸下降,令你感到倦怠,所以別臨睡才洗澡,那會使人高興,反而睡不著。

5、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),這樣會讓神經(jīng)更加興奮,更加難以入睡。反而睡前在床上做5分鐘的輕柔睡眠操,既能健身又能助安眠。

6、挑選合適的枕頭才能睡的香,要確保你的枕頭高度適合,舒適度滿分,而且還要適合你的睡姿。

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