秋天來臨，草葉飄零，容易讓人產生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也因不適應日照時間長短的變化。

調查顯示，約高達38%的抑郁癥患者，會在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。

而至少15%的普通人群，也會在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是中國常說的“悲秋”。

你有“悲秋綜合征”么？

悲秋綜合征，是指在秋天因景色蕭瑟而使人產生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。

一.表現

1.情緒低落、憂傷、悲觀。

2.食欲和睡眠質量下降。

二.原因

1.對氣溫敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到秋天的落葉，秋風蕭瑟景像，會產生負面情緒；

2.轉換季節(jié)會導致人體生理節(jié)律紊亂和內分泌失調，因而出現情緒和精神狀態(tài)的紊亂失常。

3.無論抑郁情緒、抑郁狀態(tài)、抑郁癥還是抑郁性神經癥等等，我們可以將他們看成是“心理感冒”，在現代社會中有發(fā)病增高的趨勢。

在環(huán)境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒有良好的心理素質，又不善于調整心態(tài)，不主動調整情緒，就常常容易出現抑郁。

三.易患人群

患上“悲秋病”的往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。

11件小事帶你遠離情緒病

1、心理調節(jié)

預防“悲秋”，最有效的方法是心理調節(jié)，保持樂觀情緒。

樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。在人際上少計較個人得失，都能讓你笑口常開。

2.勤曬太陽

秋冬季節(jié)日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑郁和疲倦。

同時，陽光是人體內維生素D的主要來源。美國一項研究發(fā)現，補充維生素D能極大改善抑郁情緒。

最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。

從中醫(yī)角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。

3.起居有常

人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之后仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。

建議盡管很困，也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。

最好的做法是每天按時睡覺、按時起床。中午適當小睡10到20分鐘。

4.科學飲食

秋天缺少陽光會減少人體內血清素的分泌，這是一種快樂激素。

由于體內缺乏，我們會想吃一些能夠促進血清素分泌的食物，比如面食、土豆、大米，但這些食物會讓體重快速增加。

建議多吃快樂食物：牛奶、魚、香蕉、干棗、大豆、杏仁和花生中含有豐富的色胺酸，色胺酸可以幫助人體合成血清素。

糙米、全麥面包或燕麥能幫助人體分泌胰島素，從而促進色胺酸的生成，可以多吃一些。

人體缺鐵會帶來一系列癥狀，如疲倦乏力、面色無華、精神難以集中。富含鐵元素的食物有紅肉、魚、蛋類、面包、谷類、豆類、綠葉蔬菜和干果等。

5.廣交朋友

研究顯示，擁有一個關系良好的朋友圈，可以趕走抑郁。

當代人喜歡在家看電視、玩手機，這些都不利于清掃苦悶。你可以多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話，進行情感宣泄。

6.定個目標

夏天過去，春節(jié)還早，卡在“半中間”的秋天容易讓人失去動力。

這時可以給自己定個小目標，比如讀一本早就想讀的書、學瑜伽、學一門外語等，讓生活“動”起來。

7.笑療

笑能夠很好地促進人體分泌內啡肽，內啡肽是大腦中的快樂激素。

抑郁時，可以在網上下載一些喜歡的喜劇，或看看笑話書、聽聽相聲等，這種移情效應是很明顯的。

8.少喝酒

酒精會抑制人體內色胺酸和氨基酸的生成，進而對情緒造成負面影響。

在秋季盡量堅持一個星期不喝酒，改喝茶或咖啡等飲料，這樣你會神清氣爽很多。

9.靜坐

靜坐可以澄清思慮，增進健康，是修養(yǎng)身心的一種重要方法。

美國最近一項研究發(fā)現，靜坐對于抑郁癥的預防作用，相當于服用抗抑郁藥的效果。

如果你靜不下來，可以點燃一支小蠟燭，眼睛注視燭火幾分鐘，讓心專注。

10.旅行

心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

美麗的景色令人心曠神怡，不僅是到一個旅游圣地會讓你開心，有專家認為，就連計劃旅行本身都會讓人心情大好。

11.運動很重要

很多人為了體態(tài)，在夏天拼命往健身房跑，但其實秋天才是最應該多運動的時候。

研究顯示，運動能有效改善人的抑郁情緒。每天提前30分鐘起床，做一些運動，讓你以飽滿的精神迎接新的一天。

較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

我們生活在這個世界上，免不了有種種疾病，一切疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發(fā)生的疾病以外，凡一切貪欲、憤怒、憂怖、驕慢等等不正常的思想現象，都叫做心病。

生活、工作、學習中的挫折和種種不愉快都是可以克服的，而這一切的關鍵是需要人的主動參與，主動地接受現實、適應環(huán)境，善于擺脫困境、勇于戰(zhàn)勝困難，則每一個人都會戰(zhàn)勝它。