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運(yùn)動后補(bǔ)水需要關(guān)注三個字:喝量忌

2018-10-07 來源:遼寧掌上健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:沈陽市健康教育中心社教科科長王越提醒,很多飲料口感好、很解渴,但是并不適合在運(yùn)動后飲用。那么,運(yùn)動過后究竟應(yīng)該如何正確補(bǔ)水呢?

沈陽市健康教育中心社教科科長王越提醒,很多飲料口感好、很解渴,但是并不適合在運(yùn)動后飲用。那么,運(yùn)動過后究竟應(yīng)該如何正確補(bǔ)水呢?

王越表示,運(yùn)動后補(bǔ)水需要關(guān)注三個字:“喝”“量”“忌”。

“喝”即喝什么。運(yùn)動過后,大汗淋漓時應(yīng)盡量不喝各種碳酸飲料,礦泉水、白開水、綠豆湯、運(yùn)動飲料等均可,其中最為安全有效的是淡鹽水,補(bǔ)充最為全面的是運(yùn)動飲料,可以去熱除暑,及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉及其他營養(yǎng)物質(zhì)。其次關(guān)注“量”。

運(yùn)動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝飽,要分階段飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛,第一口水漱口之后吐出,之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下,這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量。

最后請記住“忌”字,就是忌飲用過冷的冰水。

因?yàn)槠綍r人的體溫在37℃左右,經(jīng)過運(yùn)動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的冰水,會強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良

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