老師用語言播種，用粉筆耕耘，站在三尺講臺為學生授業(yè)解惑，卻總是忽略了自己的身體健康。

在育出桃李滿天下的同時，各種“職業(yè)病”也慢慢找上門。最近，網上流傳著一張“教師職業(yè)病時間表”。

教師職業(yè)病時間表

工齡1年：過度用嗓，嗓子漸漸吃不消，慢性咽炎已有前兆。

工齡3年：長期電腦備課，眼睛干燥模糊，干眼癥難以避免。

工齡5年：工作擔子越來越重，壓力大，睡眠差。

工齡10年：備課、批改作業(yè)都要久坐，痔瘡也躲不過。

工齡15年：長時間伏案，頸椎僵直，久而久之患上頸椎病。

工齡20年：生活緊張，有時吃飯不規(guī)律，胃病找上門。

工齡25年：久站后雙腿時而麻木無力，很多人患上靜脈曲張。

工齡30年：毛病都來了，桃李滿天下相伴一身病。

眼睛：視力疲勞

老師長時間面對電教設備和網絡，加上每天批改作業(yè)，都會導致視力下降、眼睛干澀的癥狀。

多轉動眼球

要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。

順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經血管。

“熨目”＋“浴目”

中醫(yī)傳統(tǒng)的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。

浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。

眺望遠方

連續(xù)看近處45分鐘，就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處。如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射眼睛。

咽喉：慢性咽炎

老師是用嗓最多的職業(yè)之一，很多老師在嗓子不舒服時選擇清嗓，可能會加重咽喉不適。

用喝水代替清嗓

適度的清嗓是不會導致聲帶炎癥的，但當喉嚨頻繁、用力發(fā)出吭吭咔咔的聲音時，氣流會猛地振動聲帶，使其受損，并導致聲音嘶啞。

當感覺嗓子不舒服，想清一清時，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身邊沒有水，可以反復重復吞咽的動作，達到清嗓的目的。

不吃辛辣食物

常犯咽炎的人要盡量避免辛辣刺激食物、烈酒及濃茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都會加重咽部不適癥狀。

平時多進食一些具有潤肺清咽作用的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜、橄欖、菊花、銀耳、百合等。

頸椎：頸肩疲勞

長時間伏案工作、備課，保持一個動作，會讓頸椎很受傷。

一個動作放松肩頸

辦公時多做“前屈后伸”，可以有效放松肩頸。

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。

重復10次，活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力。

調整坐姿

調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長時間低頭及頸椎固定姿勢，定期改變頭頸部體位。

伏案工作1小時后起身活動一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉。

調整枕頭高度

通常來講，枕頭壓縮后的高度=（肩寬－頭部直徑）÷2，即頸外側到肩外側的距離。

成年人仰臥時，枕頭的高度應是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

胃：慢性胃病

加班備課、批改作業(yè)，總是錯過吃飯時間；焦慮、抑郁等情緒也會傷胃。久而久之，患上慢性胃病。

飲食上最該注意

以軟、淡、素為宜，少食多餐。注意食物溫度適宜，應以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳。

吃飯時細嚼慢咽，腸胃更喜歡細碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻油等。

有潰瘍等慢性胃腸病的患者，日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物，以免加重病情。

避免抑郁情緒

焦慮傷心肺，抑郁傷腸胃。因此人一旦抑郁，就容易導致食欲下降、飽脹惡心，或走到另一個極端，出現暴飲暴食，這都是對腸胃的巨大傷害。

心情抑郁時，可適當吃些甜食，能增加幸福感。不愛吃甜食，可選擇堅果類食物，同樣有助于減少負面情緒。

情緒低落時，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進食”。陷入嚴重焦慮、抑郁情緒時，不妨求助心理醫(yī)生。

腿：靜脈曲張

上課需要長時間站立，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張。

做好幾個小細節(jié)

應盡可能避免久站久坐，每隔半小時就走動幾步，做做下肢運動；站立時，不要保持筆挺的立正姿勢，略微叉開腿，以免肌肉緊張。

若已患靜脈曲張，不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，也不能洗桑拿浴，洗澡水的溫度不宜超過40℃。睡前可按摩腿部。

靜脈功能鍛煉

可坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒，再將腳板施壓向身體方向躬起，保持5秒，這個動作重復5次，做完左腿做右腿。

這個動作可鍛煉小腿內側腓腸肌，達到促進腿部血液循環(huán)作用。

然后站起來，左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身。

這個動作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。

單腳伸直平放在椅子上，腳尖朝身體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然后身體再向下傾斜到腳尖部位。這個動作重復10次，再換另一邊。

這個動作能鍛煉腿部肌肉伸展，促進血液循環(huán)達到預防靜脈曲張的作用。

睡眠：睡眠不足或失眠

工作擔子越來越重，壓力大，很多老師睡眠質量堪憂，甚至會失眠。

晚飯不要吃太飽

晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

睡前調整情緒

如果睡覺前工作或者情緒激動，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。

睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等，也可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

藥補不如食補，做教師這樣一行，這些蔬菜最應常吃

品名：山藥

性：平

味：甘

主要食療功效：補中益氣、治消渴、健身延年

品名：百合

性：平

味：甘微苦

主要食療功效：潤肺止咳、清心安神、治肺癆久咳、腳氣浮腫

品名：胡蘿卜

性：平

味：甘

主要食療功效：降壓、強心、抗炎、抗過敏、預防肺癌

品名：北瓜

性：平

味：甘微苦

主要食療功效：治肺陰不足、喘咳、對慢性支氣管炎哮喘有一定療效

品名：黑木耳

性：平

味：甘

主要食療功效：補氣益智生血、可治貧血、肢體麻木、減低血液凝塊、抗癌

品名：花菜

性：平微涼

味：甘

主要食療功效：清熱健脾、養(yǎng)胃、抗癌

品名：草菇

性：平

味：甘

主要食療功效：散寒、舒筋活絡、治腰酸腿軟、肢體麻木、降血壓

品名：蕓豆

性：平

味：甘淡

主要食療功效：滋陰、利尿消腫

品名：猴頭菇

性：平

味：甘

主要食療功效：利五臟、助消化、治胃潰瘍、十二指腸潰

品名：生菜

性：平

味：甘

主要食療功效：清熱解毒利濕、治痔瘡

品名：扁豆

性：平

味：甘

主要食療功效：健脾和胃、消暑化濕、治脾癌食少