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9種消除焦慮的方法,值得收藏!

摘要:焦慮的想法可以壓倒你,使你很難做出決定,采取行動(dòng)來處理困擾你的問題。焦慮也可能導(dǎo)致過度思考,讓你更加焦慮,進(jìn)而導(dǎo)致更多的過度思考。

  怎么能擺脫這個(gè)惡性循環(huán)?壓制焦慮想法不行,它們將反彈,有時(shí)會(huì)更加強(qiáng)烈。你可以從正念認(rèn)知療法中借鑒一些有用的技巧,以下9個(gè)策略,可以幫助你解困并前進(jìn):

  1.嘗試?yán)_認(rèn)知距離

  嘗試把你焦慮的想法當(dāng)作猜測,而不是事實(shí)。你的內(nèi)心通過預(yù)測可能發(fā)生的事情來保護(hù)你,但可能發(fā)生并不意味著它一定會(huì)發(fā)生。查看下客觀證據(jù):消極結(jié)果實(shí)際發(fā)生的可能性有多大?相反,有什么好的事情會(huì)發(fā)生嗎?根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)和其他有關(guān)情況的信息,你認(rèn)為最有可能發(fā)生什么?

  2.嘗試認(rèn)知解綁

  停止與你的想法融合。想像你的想法是通過你的頭腦的移動(dòng)數(shù)據(jù),而不是客觀真相。我們的大腦對威脅和危險(xiǎn)非常敏感,這使我們的祖先可以生活在危險(xiǎn)的野外。你的一些想法可能只是遠(yuǎn)古時(shí)期為了生存而形成的大腦機(jī)制的自動(dòng)條件反應(yīng)。選擇是否相信這些想法,而不是不加選擇全盤接受它們。

  3練習(xí)正念

  練習(xí)觀察你的想法,而不是對它們自動(dòng)做出反應(yīng)。想像你的想法是浮動(dòng)的云。是什么吸引了你,又是什么讓你想逃離?有沒有辦法把自己與想法分開?只是觀察想法,而不是做出反應(yīng)。

  4.專注于直接體驗(yàn)

  你的頭腦會(huì)對你是誰,你的安全感和你是否可愛編織故事。但并非所有這些故事都是準(zhǔn)確的。有時(shí)候,我們的頭腦偏向于過去的經(jīng)驗(yàn)。你現(xiàn)在的經(jīng)歷是什么?這是實(shí)際發(fā)生的事情,還是大腦中可能發(fā)生的事情呢?請注意,它們是不一樣的,但你的頭腦對它們的反應(yīng)常是相同的。

  5.帖標(biāo)簽

  標(biāo)注你的思想類型,不去關(guān)注其內(nèi)容??粗愕南敕ǎ?dāng)你注意到一個(gè)評判(例如,情況是好的,或是壞的),把它標(biāo)記為“評判”。如果你意識到擔(dān)心(例如,你將失敗或遭遇損失),將其標(biāo)記為擔(dān)心。如果你在批評自己,把它標(biāo)注為批評。這讓你遠(yuǎn)離想法的內(nèi)容,并讓你更多地了解你的心理過程。

  6.活在當(dāng)下

  你的思緒會(huì)糾結(jié)過去嗎?消極事件在過去發(fā)生了,并不意味著今天一定會(huì)再發(fā)生。問問自己,從上次事情以來,你的情況、知識和應(yīng)付能力是否有所改變。作為一個(gè)成年人,你比孩子有更多的自由選擇與誰相處,更多的能力來識別,或者逃離一個(gè)壞的狀況。你可以選擇不必糾結(jié)過去。

  7.擴(kuò)大你的視野

  你是否會(huì)過于狹隘地關(guān)注事情的威脅面,而不是看全局?焦慮使我們的思想固化,并將重點(diǎn)放在直接的威脅上,而不考慮更寬廣的背景。情況真的和你的焦慮告訴你的一樣嗎?5年或10年,你還會(huì)關(guān)心這個(gè)問題嗎?如果沒有,那么放下你的焦慮吧。

  8.站起來并行動(dòng)

  在不去思考解決方案的情況下,擔(dān)心問題不能幫助你解決它。事實(shí)上,擔(dān)心不可能讓你行動(dòng)起來。當(dāng)你的頭腦被困在一個(gè)循環(huán)中時(shí),你可以通過站起來、移動(dòng)或進(jìn)行不同的任務(wù)或活動(dòng)中斷它。當(dāng)你坐下來,你的想法可能就不同了。

  9.決定一個(gè)想法是否有幫助

  即使一個(gè)想法是真實(shí)的,并不意味著一直關(guān)注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作,你一直在考慮這個(gè)可能性,那么你可能會(huì)失去動(dòng)力,甚至放棄申請。這個(gè)想法是真實(shí)的,但并沒有幫助。將你的注意力集中在有用的地方,剩下的順其自然吧!

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