不吃早餐
1.易患膽結(jié)石
因為在沒有食物的時候,胃也是照常在蠕動,分泌出來的胃酸在晚上也會刺激胃壁,損傷胃黏膜,由于膽囊中的膽汁沒法排出,膽汁中的膽固醇會大量的析出,沉積,久而久之人就會患上膽石癥。
2.易發(fā)心梗
不吃早餐也容易誘發(fā)心肌梗死,國外的心血管疾病的專家曾呼吁,早餐不吃,胃內(nèi)沒有食物,會這導致更多的B型血栓球蛋白在血液中形成,它們會使血液凝固,讓人容易患上心梗。
3.影響壽命
大自然有大自然的規(guī)律,人體也有人體的生物鐘,這些平衡最好不要強行打破。健康長壽也是靠人體的生物鐘來支配的,不吃早餐就會使生物鐘的正常運轉(zhuǎn)打亂,營養(yǎng)沒有得到及時的補充,就會減退生理機能,提高患病風險,影響健康長壽。
4.長胖
早餐不吃,勢必導致中晚餐會攝入很多的食物,特別是在晚上,離睡眠時間近,因為熱能過剩特別容易堆積脂肪,久之催人發(fā)胖。早中晚三餐最佳比例是3:2:1。
5.容易便秘
三餐失衡,胃結(jié)腸的反射作用也會失調(diào),便秘很容易就產(chǎn)生了。
6.容易低血糖
經(jīng)過一夜睡眠,人體的營養(yǎng)已消耗很多,血糖的濃度處于比較低的狀態(tài),不吃早餐,血糖的濃度得不到充分的補充,精神不振、頭昏心慌、四肢無力等癥狀就會出現(xiàn),危害很大。
7.反應遲鈍
早餐如果沒有及時進食,補充能量,血糖的消耗無法供應,此時腦力無法集中,人容易感到疲勞,倦怠,精神不振,反應會很遲鈍。
8.易患胃病
不吃早餐的人,往往要到中午才開始進食,殊不知人處于饑餓狀態(tài)的時候,胃酸會過多分泌,從而促使胃炎、胃潰瘍的產(chǎn)生。
9.抵抗力低
早餐不吃的同志,一開始可能感覺不怎么餓,但是到了10點鐘左右,就可能產(chǎn)生饑腸轆轆的饑餓感,長此以往會產(chǎn)生一些消化系統(tǒng)疾病,進而導致人體營養(yǎng)不良,因而使全身免疫力下降,機體的抵抗力降低。
10.加速衰老
女性同胞們要注意啦,不吃早餐的危害之一就有加速衰老一說。因為早餐中攝入的營養(yǎng)是其它的餐次沒法補充得到的,國外相關(guān)的實驗表明,早餐攝入的能量和營養(yǎng)素占據(jù)一天中很重要的地位。
如果不吃早餐,人體只得用體內(nèi)貯存的蛋白質(zhì)與糖元,時間一長,皮膚干燥,起皺、貧血都會到來,加速衰老。
央視:美好的一天,從營養(yǎng)早餐開始
根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南報告顯示,我國營養(yǎng)不足的比例在80%以上,從早餐吃飽到吃好仍有不小的區(qū)別。
營養(yǎng)學家介紹,早餐應包含各種各樣的營養(yǎng)素、蛋白質(zhì),需要一個均衡的搭配。一個合格的營養(yǎng)早餐應包含五個方面:淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白類,富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果以及健康的烹飪方式。每天油的攝入量最后控制在25——30g、鹽低于6g、每天的活動不低于6000步。
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