許多人在服用抗抑郁藥物之后，“心情低落”和“不想去上班”的情況確實有所改善。抑郁癥外表看起來似乎已經(jīng)痊癒，但在回到工作崗位后，很容易會因為些許狀況而再度復(fù)發(fā)。

　　所以，在治療抑郁癥的時候，我們不能單純的依靠藥物。

　　01.身體有自愈的能力

　　一般來說，所有出現(xiàn)在身體的癥狀都會被當(dāng)作是“壞東西”。然后希望用各種方法將這些癥狀消除掉。

　　譬如感冒發(fā)燒，就會使用敷毛巾，或者是吃退燒藥來降溫；腹瀉時，就會服用止瀉劑。

　　但事實上，這些癥狀是身體希望能以自己的力量修復(fù)，也就是自我治癒力所引起的現(xiàn)象。

　　感冒之所以會發(fā)燒，是因為身體的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會腹瀉，也是因為腸道想要把腐壞食物的毒素排出體外。

　　自古就有“癥狀即治療”的說法，所以當(dāng)癥狀出現(xiàn)時，就代表身體正在自行治療。

　　但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻會以退燒藥和止瀉藥來舒緩這些癥狀。如此一來，原本身體想要以自己的力量來治療，卻又被剝奪了“治癒的權(quán)利”。

　　抑郁也是相同的狀況。所謂無精打采、情緒低落、注意力不集中、莫名的感到不安、焦慮等，就是身體發(fā)出身心已經(jīng)相當(dāng)疲憊了、別太勉強的警訊。

　　如果出現(xiàn)抑郁癥狀，請把它當(dāng)作是改變想法或重新審視自己的人際關(guān)系的絕佳機會。

　　找到造成抑郁的原因，必且設(shè)法去改變它，內(nèi)心也會逐漸輕松起來。最后即使不服用藥物，抑郁癥狀也會自然消失。

　　02.只要改變想法和生活方式，

　　就能根本治療抑郁癥狀。

　　如果一直被認(rèn)定是無能的，任何人都會感到抑郁的。

　　容易抑郁的人，通常會很在意別人的看法。而且當(dāng)別人以嚴(yán)厲的話語責(zé)備時，就會一字不漏的完全聽進去。

　　近年來，職場上為了逼退員工，主管會用十分難聽的話來挑釁。像是就因為有你在，其他同事才會這么困擾、從沒見過比你還要無能的部屬等，用幾近言語暴力的方式，不停地在耳邊挑剔謾罵。

　　這種狀態(tài)就是所謂的職場精神暴力、霸凌，此問題在最近幾年相當(dāng)?shù)膰?yán)重。要是把這些話全都聽進去，任何人都會心情沉重。而且如果一直被說你很無能的話，最后那個人就真的會認(rèn)為自己是無能的。責(zé)備自己，最后就會越來越抑郁。曾經(jīng)也有精神受到霸凌的上班族因此自殺的案例。

　　那么我們該如何避免被這種負(fù)面語言傷害呢？那就是別把它聽進去。

　　負(fù)面語言就像利刃一般。當(dāng)某人朝你刺一刀，你會怎么做呢？當(dāng)然會閃開，避免被刺到，或者是直接逃走吧！

　　面對話之利刃也是一樣。正面應(yīng)對的話，當(dāng)然會被刺傷，甚至可能危及性命，所以要避開才對。請設(shè)法保護自己吧！避開的方法很簡單，就是別把其他人說的，會讓自己痛苦的話聽過就好。

　　其實別人并不會把你看得比自己還要重要，也不會那么的在乎。即使對你東評西論的，也不全然都是事實。所以根本不需要太在意。

　　如果是你是很難不去在乎別人說的話的人，那么我建議跟對方保持一定的距離。就是不會聽到他批評的距離。

　　但最重要的，還是要重視自己。

　　不用勉強待在會讓你難過的地方。請在會讓自己感到舒適的地方，享受放松的感覺吧！

　　03.用潛意識來自我暗示

　　一般我們所知道的意識，是顯意識。相對的，我們內(nèi)心深處無法意識到的，還有另外一種意識。那就是潛意識。

　　潛意識是經(jīng)過長年累月而產(chǎn)生的，所以比起顯意識，潛意識對我們思考和行為的影響更深遠(yuǎn)。

　　譬如就算發(fā)誓從今天開始絕對不去批評別人，但還是會不小心脫口說出批評別人的話。

　　發(fā)誓頂多就是一種顯意識，位于深處的潛意識是不會有任何變化的。

　　但從另一個角度來看，只要潛意識改變，人就真的能夠改變。

　　這個方法就是肯定（affirmation），也就是肯定的自我暗示。憑借不斷重復(fù)肯定的話語，就能讓潛意識運作。一旦這個方法成功后，潛意識就會出現(xiàn)新的銘?。╥mprinting），就能改變之前原有的潛意識。

　　肯定的方法相當(dāng)簡單，只要對自己說肯定的話。

　　譬如我相信自己、我最喜歡自己、我真是太棒了！等認(rèn)同自己的話，或者是說一些會讓自己開心的話。

　　而這個時間最好是在早上醒來和睡覺前，或者是白天昏昏欲睡時。那是因為在半睡半醒的狀態(tài)下，最容易擺脫顯意識的限制，讓潛意識運作。也比較容易接受肯定的話語。

　　請用自己最容易做到的方法來隨時提醒自己。下面介紹幾個我的患者的實際做法：

　　1、對著鏡子，看著自己的眼睛提醒。

　　2、每天把相同的話寫在紙上。

　　3、將自己提醒的聲音錄下，早上起床時，或是晚上睡覺前聽。

　　4、寫在紙上，貼在家里能隨時看見的地方（建議貼在廁所）。

　　提醒的次數(shù)并沒有限制。只要在幾分鐘之內(nèi)，不斷重復(fù)同樣的話就可以了。提醒的時候，請用愉悅的情緒面對自己，并想像實現(xiàn)后的情形將會更有效。