許多人在服用抗抑郁藥物之后，“心情低落”和“不想去上班”的情況確實(shí)有所改善。抑郁癥外表看起來似乎已經(jīng)痊癒，但在回到工作崗位后，很容易會(huì)因?yàn)樾┰S狀況而再度復(fù)發(fā)。

　　所以，在治療抑郁癥的時(shí)候，我們不能單純的依靠藥物。

　　01.身體有自愈的能力

　　一般來說，所有出現(xiàn)在身體的癥狀都會(huì)被當(dāng)作是“壞東西”。然后希望用各種方法將這些癥狀消除掉。

　　譬如感冒發(fā)燒，就會(huì)使用敷毛巾，或者是吃退燒藥來降溫；腹瀉時(shí)，就會(huì)服用止瀉劑。

　　但事實(shí)上，這些癥狀是身體希望能以自己的力量修復(fù)，也就是自我治癒力所引起的現(xiàn)象。

　　感冒之所以會(huì)發(fā)燒，是因?yàn)樯眢w的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用，提高身體的新陳代謝功能，讓毒素能更迅速的排出體外。吃壞東西之所以會(huì)腹瀉，也是因?yàn)槟c道想要把腐壞食物的毒素排出體外。

　　自古就有“癥狀即治療”的說法，所以當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，就代表身體正在自行治療。

　　但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻會(huì)以退燒藥和止瀉藥來舒緩這些癥狀。如此一來，原本身體想要以自己的力量來治療，卻又被剝奪了“治癒的權(quán)利”。

　　抑郁也是相同的狀況。所謂無精打采、情緒低落、注意力不集中、莫名的感到不安、焦慮等，就是身體發(fā)出身心已經(jīng)相當(dāng)疲憊了、別太勉強(qiáng)的警訊。

　　如果出現(xiàn)抑郁癥狀，請(qǐng)把它當(dāng)作是改變想法或重新審視自己的人際關(guān)系的絕佳機(jī)會(huì)。

　　找到造成抑郁的原因，必且設(shè)法去改變它，內(nèi)心也會(huì)逐漸輕松起來。最后即使不服用藥物，抑郁癥狀也會(huì)自然消失。

　　02.只要改變想法和生活方式，

　　就能根本治療抑郁癥狀。

　　如果一直被認(rèn)定是無能的，任何人都會(huì)感到抑郁的。

　　容易抑郁的人，通常會(huì)很在意別人的看法。而且當(dāng)別人以嚴(yán)厲的話語責(zé)備時(shí)，就會(huì)一字不漏的完全聽進(jìn)去。

　　近年來，職場上為了逼退員工，主管會(huì)用十分難聽的話來挑釁。像是就因?yàn)橛心阍冢渌虏艜?huì)這么困擾、從沒見過比你還要無能的部屬等，用幾近言語暴力的方式，不停地在耳邊挑剔謾罵。

　　這種狀態(tài)就是所謂的職場精神暴力、霸凌，此問題在最近幾年相當(dāng)?shù)膰?yán)重。要是把這些話全都聽進(jìn)去，任何人都會(huì)心情沉重。而且如果一直被說你很無能的話，最后那個(gè)人就真的會(huì)認(rèn)為自己是無能的。責(zé)備自己，最后就會(huì)越來越抑郁。曾經(jīng)也有精神受到霸凌的上班族因此自殺的案例。

　　那么我們該如何避免被這種負(fù)面語言傷害呢？那就是別把它聽進(jìn)去。

　　負(fù)面語言就像利刃一般。當(dāng)某人朝你刺一刀，你會(huì)怎么做呢？當(dāng)然會(huì)閃開，避免被刺到，或者是直接逃走吧！

　　面對(duì)話之利刃也是一樣。正面應(yīng)對(duì)的話，當(dāng)然會(huì)被刺傷，甚至可能危及性命，所以要避開才對(duì)。請(qǐng)?jiān)O(shè)法保護(hù)自己吧！避開的方法很簡單，就是別把其他人說的，會(huì)讓自己痛苦的話聽過就好。

　　其實(shí)別人并不會(huì)把你看得比自己還要重要，也不會(huì)那么的在乎。即使對(duì)你東評(píng)西論的，也不全然都是事實(shí)。所以根本不需要太在意。

　　如果是你是很難不去在乎別人說的話的人，那么我建議跟對(duì)方保持一定的距離。就是不會(huì)聽到他批評(píng)的距離。

　　但最重要的，還是要重視自己。

　　不用勉強(qiáng)待在會(huì)讓你難過的地方。請(qǐng)?jiān)跁?huì)讓自己感到舒適的地方，享受放松的感覺吧！

　　03.用潛意識(shí)來自我暗示

　　一般我們所知道的意識(shí)，是顯意識(shí)。相對(duì)的，我們內(nèi)心深處無法意識(shí)到的，還有另外一種意識(shí)。那就是潛意識(shí)。

　　潛意識(shí)是經(jīng)過長年累月而產(chǎn)生的，所以比起顯意識(shí)，潛意識(shí)對(duì)我們思考和行為的影響更深遠(yuǎn)。

　　譬如就算發(fā)誓從今天開始絕對(duì)不去批評(píng)別人，但還是會(huì)不小心脫口說出批評(píng)別人的話。

　　發(fā)誓頂多就是一種顯意識(shí)，位于深處的潛意識(shí)是不會(huì)有任何變化的。

　　但從另一個(gè)角度來看，只要潛意識(shí)改變，人就真的能夠改變。

　　這個(gè)方法就是肯定（affirmation），也就是肯定的自我暗示。憑借不斷重復(fù)肯定的話語，就能讓潛意識(shí)運(yùn)作。一旦這個(gè)方法成功后，潛意識(shí)就會(huì)出現(xiàn)新的銘?。╥mprinting），就能改變之前原有的潛意識(shí)。

　　肯定的方法相當(dāng)簡單，只要對(duì)自己說肯定的話。

　　譬如我相信自己、我最喜歡自己、我真是太棒了！等認(rèn)同自己的話，或者是說一些會(huì)讓自己開心的話。

　　而這個(gè)時(shí)間最好是在早上醒來和睡覺前，或者是白天昏昏欲睡時(shí)。那是因?yàn)樵诎胨胄训臓顟B(tài)下，最容易擺脫顯意識(shí)的限制，讓潛意識(shí)運(yùn)作。也比較容易接受肯定的話語。

　　請(qǐng)用自己最容易做到的方法來隨時(shí)提醒自己。下面介紹幾個(gè)我的患者的實(shí)際做法：

　　1、對(duì)著鏡子，看著自己的眼睛提醒。

　　2、每天把相同的話寫在紙上。

　　3、將自己提醒的聲音錄下，早上起床時(shí)，或是晚上睡覺前聽。

　　4、寫在紙上，貼在家里能隨時(shí)看見的地方（建議貼在廁所）。

　　提醒的次數(shù)并沒有限制。只要在幾分鐘之內(nèi)，不斷重復(fù)同樣的話就可以了。提醒的時(shí)候，請(qǐng)用愉悅的情緒面對(duì)自己，并想像實(shí)現(xiàn)后的情形將會(huì)更有效。