當(dāng)完美主義明顯干擾到你解決問(wèn)題和做決定的靈活性時(shí),它會(huì)阻止你正確地感知成功;當(dāng)完美主義干擾到你獲得愉悅感或行動(dòng)主動(dòng)性時(shí),后果更加嚴(yán)重。
你是個(gè)完美主義者嗎?
嘗試追求完美會(huì)減少你覺(jué)得自己不夠好的擔(dān)心。這種臨時(shí)的緩解會(huì)建立一個(gè)行為模式。你有以下行為嗎?
反復(fù)檢查你的工作
重復(fù)檢查避免錯(cuò)誤
延長(zhǎng)工作時(shí)間
寧愿單獨(dú)工作,不愿委托他人(即使作為家長(zhǎng),你也寧愿為孩子做所有的事,也不愿讓他們犯錯(cuò)嗎?)
抑郁癥可以在任何年齡發(fā)作,完美主義也一樣。你可以看到一個(gè)8歲的孩子由于擔(dān)心通不過(guò)數(shù)學(xué)速度測(cè)試,決定每天做額外老師沒(méi)有布置的數(shù)學(xué)題。還可以看到一個(gè)青少年花費(fèi)數(shù)小時(shí)使一個(gè)PPT變得完美,即便只需要一個(gè)小時(shí)就能做得足夠好。追求完美的成年人,從家庭主婦到計(jì)算機(jī)程序員,可能會(huì)試圖用“完美地”完成他們的工作來(lái)避免出現(xiàn)低自尊。
在與他人的互動(dòng)中,完美主義者經(jīng)常想要掌控局面以使“事情做得正確”。這些完美主義者沒(méi)有意識(shí)到的是,無(wú)論他們多么努力,他們都會(huì)擔(dān)心。
如何跳出完美主義?
你可能不認(rèn)為自己是一個(gè)完美主義者,你更傾向于把自己描述為“細(xì)心”或“注意細(xì)節(jié)”。你可以嘗試去完成一些可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的任務(wù),但嘗試著用不完美的行為方式去做。這樣嘗試一次或多次之后,觀察結(jié)果:
列出完美主義的消極后果–別人是否認(rèn)為你總在試圖掌控局面?你是否在做額外的未布置的工作,并感覺(jué)工作過(guò)度?你感到疲憊嗎?對(duì)失敗或不夠好的擔(dān)心還會(huì)再次出現(xiàn)嗎?
停止使用太過(guò)絕對(duì)的句式,例如“如果我犯錯(cuò)那就太可怕了”,“我必須永遠(yuǎn)是對(duì)的!”錯(cuò)誤不是不可容忍的,也不是你無(wú)能的證據(jù)。當(dāng)你停止那種說(shuō)話方式時(shí),看看你和他人如何反應(yīng)。
計(jì)劃做出“不完美”的表現(xiàn)。去做一個(gè)特定的一次性工作(其他人可以做的),如寫(xiě)一份報(bào)告。目標(biāo):看看即使你不做,工作是否能夠完成。同樣觀察:如果工作沒(méi)有完成,天也不會(huì)塌下來(lái)。
觀察別人的不完美的工作,以及人們是如何接受它的。
故意不完成一些工作,比如為會(huì)議準(zhǔn)備精心制定的議程。有些細(xì)節(jié)的事情無(wú)關(guān)緊要。
要知道重要的任務(wù)和不重要的任務(wù)之間的區(qū)別,能區(qū)分什么是必要的和什么是不必要的。嘗試跳過(guò)某項(xiàng)任務(wù)的一些不重要的方面,并觀察這樣做對(duì)結(jié)果有沒(méi)有影響。
最后,問(wèn)問(wèn)自己:“我把那么多額外的時(shí)間花在了完美上,那些事情到底有多重要?我是否在放棄社會(huì)生活、個(gè)人放松和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間或做其他需要做的工作的時(shí)間?”
一旦你停止追求完美并開(kāi)始完成更多的任務(wù),你的生活將不再那么忙碌,變得更豐富、更健康或更平靜;完美的負(fù)擔(dān)也就處在正在被解除的路上,你會(huì)發(fā)現(xiàn)盡力而為的感覺(jué)真的是太棒了。
彼邁樂(lè)鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強(qiáng)迫癥。 荷氏B族維生素片:補(bǔ)充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭(zhēng),山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
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健客價(jià): ¥48用于抑郁癥的治療,對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
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健客價(jià): ¥71抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀;強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為;神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥136用于改善腦出血、腦手術(shù)、腦外傷、腦動(dòng)脈硬化等引起的意識(shí)障礙。亦可用于老年性癡呆、慢性記憶障礙、抑郁癥、小兒智力發(fā)育遲鈍及小兒遺尿癥等。外傷性昏迷、酒精中毒、新生兒缺氧癥、兒童遺尿癥等。
健客價(jià): ¥22用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥22用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥107鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià): ¥5991、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥84抑郁癥。
健客價(jià): ¥50