中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 心理療養(yǎng) > 幫助孩子管理焦慮的5種方法

幫助孩子管理焦慮的5種方法

摘要:上周末,我?guī)Я艘蝗?0歲大的女孩去看電影《天堂真的存在》。電影結(jié)束后,我感到深受啟發(fā)。如果我能鼓起勇氣在此生中優(yōu)雅地生活,可能會在我所有的掙扎結(jié)束時享受一些安息。然而,一個我?guī)淼男∨s沒有被這部溫暖又充滿愛的電影所打動。

  影片的主角托德波普(格雷戈·金尼爾飾演),患有腎結(jié)石。電影里有一個場景是他被鎖在浴室被腎結(jié)石折磨地崩潰。

  "你怎么得的腎結(jié)石?”蘿茜在我們剛要離開劇院前問我。

  "我不確定,"我說,心想如果我不給她信息,她就會放棄這個話題。

  "有多少人得了腎結(jié)石?為什么他們這么痛苦?究竟發(fā)生了什么?"她問道。

  "我不知道,"我說。

  在回家的旅途中,更多的問題出現(xiàn)了。終于到家了,我想腎結(jié)石的話題應該在我們之間結(jié)束了。我在客廳的電腦前工作時,蘿茜走到我面前問道:"你能幫我查一下孩子是否會得腎結(jié)石嗎?”我在網(wǎng)上查了一下,看到的結(jié)果是孩子們確實也會得腎結(jié)石。"不,"我騙她說。"你很好!孩子們不會得腎結(jié)石。”

  我關閉了電腦,拿出一本書《當你擔心太多你該怎么辦:幫助孩子克服焦慮指南》。與我工作了一段時間的兒童心理學家告訴我,她使用這個指南來與她的許多感到焦慮的孩子相處。

  我讓蘿茜坐在我旁邊。我問她,"你有煩惱嗎?“她點點頭。

  "如何擺脫他們呢?讓我們看看這本書怎么說。”

  作者丹?修本那博士確實做的很出色。她用孩子可以理解的語言寫了這部關于焦慮的作品。她使用的好玩的概念和類比讓我對這個主題產(chǎn)生了興趣,她的表述方式不僅對于我,對于蘿茜也很新穎。作者將焦慮比作西紅柿植物,你越喜歡它,它將長得越高越強。之后,修本那博士列出了一些消除擔心的切實可行的方法:

  1.理性思考

  "讓我們看看一些關于腎結(jié)石的事實,這會讓我感覺好些,"蘿茜說。我不確定這是不是一個好主意,因為我剛剛對孩子撒謊說從來沒有孩子會得腎結(jié)石。但我這樣做了,分享了一些有用的事實:在美國,8.8%的人(或1/11的人)有腎結(jié)石,而男性與女性得腎臟結(jié)石比率是4:1。

  "所以,如果有100人在一個房間里,大約8個人會得到腎結(jié)石嗎?”蘿茜問。

  "是的,并且8個人里只有2位是女性,"我說。

  "這很好,"蘿茜感覺如釋重負。

  2.指定憂慮時間

  每天給自己15分鐘完全用來擔心,叫你的擔心不要在其他任何時間打擾你。當它們在數(shù)學課上、在鋼琴課上或者在電影里突然出現(xiàn)時,你可以說:"‘擔心’,我很高興能聽到你說話,但你必須等到我們預約的時間再出現(xiàn)。"然后繼續(xù)做你正在做的事情。你可以更進一步,想象自己把煩惱鎖在憂慮的盒子里,只在煩惱的時候打開。

  3.回斥煩惱

  擔心可能會像惡霸,有時候回斥他們是恰當?shù)摹T谛薇灸堑臅?有幾個空白的頁面,孩子們可以在上面畫出他們的憂慮或其他想法。修本那寫道:用你的想象力來描繪一個叫“擔心”的惡霸可能會是什么樣子。

  它可能是一個卑鄙,丑陋的生物,有難聞的氣息和長爪,他棲息在你的肩上,在你耳旁耳語憂慮的想法。或者“擔心”是一個黑暗的斑點,就像一個云不停地在你身上下憂慮雨。蘿茜畫了一幅她的煩惱,然后開始對它大吼大叫。那簡直太酷了

  4.動起來

  擔心使你的身體感覺不太好時(比如感到心率加速或者反胃),你需要重置你的身體系統(tǒng)。最好的方法是參與一些積極和有趣的事情:騎自行車,跳蹦床,在標簽游戲中追逐你的兄弟。修本那寫道,"要讓事情真正回歸正常,你需要消耗掉一些讓你的身體感到奇怪的額外能量。”

  5.放松

  有時動起來不可能,我們需要以安靜的方式重置我們的身體系統(tǒng):放松。首先,拉緊再放松你身體所有的肌肉。修本那說:"握緊你的拳頭。讓你的腿僵硬如木板。揉皺你的臉。將你的身體保持在緊繃狀態(tài),在腦袋里默默數(shù)5個數(shù)。然后放松你的全身,讓你的肌肉完全放松下來。”接下來進行五次深呼吸。從鼻子吸氣,然后嘴巴呼出。

  最后,選擇一個特別的記憶來回味。蘿茜選擇了她媽媽帶她和兩個朋友去華盛頓喬治城蛋糕店的經(jīng)歷。她記得她的巧克力薄荷軟糖蛋糕的味道和冰粘在她的嘴唇的感覺。她回憶起她和她的朋友們可以選擇的所有口味,在她排隊等候訂貨時櫥窗里陳列的五顏六色的蛋糕。

  修本那寫道:只是回味美好的記憶,就能讓你有重回當時的感覺。這需要練習。但很快你就會發(fā)現(xiàn),你不只是回憶快樂、興奮或自豪的感覺,其實你也有了這樣的感覺。

  看完了整本書。就在我即將宣布勝利的時候,羅茜問我:"你怎么知道你的闌尾什么時候會出問題?”

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房